现在很多男生都在想办法降低体脂率，因为体脂率降低不容易反弹，而且还能练出帅气的六块腹肌，连女生也开始追求腹肌，所以六块腹肌非常受欢迎，但是男生想练出六块腹肌，必须要长期坚持训练，把体脂率降到12-15%范围，比如30%的体脂率暴降到15%，再努力训练，很快就出现腹肌。
1.多吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉。
男生想要迅速练出腹肌，增加蛋白质摄入很重要，因为运动后需要蛋白质修复并增长肌肉，所以男生要多吃深海鱼虾、鸡胸肉、牛肉等，它们含有优质的蛋白质，除此之外，男生要避免红烧、油炸的食物，还有高糖分的食品不能碰，适当摄入的低碳水化合物。
2.TABATA训练燃脂
TABATA训练有明确的运动与休息时间，男生可以快速地完成它，首先训练20秒，然后休息10秒，总时长为4分钟，男生可以自主选择喜欢的动作做TABATA，比如开合跳、俯卧撑、深蹲、俯卧登山跑、引体向上等，最好做到筋疲力尽，TABATA训练的强度很高，男生要注意把握好强度，这样燃脂效果更佳。
3.超强腹部训练
男生要想拥有帅气的腹肌，超强的腹部训练不可缺少，而仰卧侧屈、仰卧屈髋上举、仰卧对侧肘触膝能有效训练腹部肌肉，快速塑造肌肉线条，其中仰卧侧屈是抬起上身，然后左右侧屈，每次做30个，仰卧屈髋上举要抬起臀部，双腿上蹬，而仰卧对侧肘触膝做50个，分3组完成！
结语：男生做到这3招，坚持3-4个月，体脂率暴降15%，很快就练出六块腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
