跑步属于那种上手容易，但过程艰难的运动。所以在跑步过程中，跑步姿势出现一个小失误，都会在漫长的跑步过程中积累放大，最终会影响到我们的跑步效果。
跑步姿势是跑步过程中最重要的基础，跑步姿势规范了，跑步效果才会更好。
如果刚上手跑步项目，我希望你可以提前了解一下跑步姿势规范，这样可以让我们减少关节疼痛受伤，同时提高跑步减肥和身体强化的效率。
一、核心收紧、腰背挺拔
在跑步姿势中，最重要的就是要核心收紧，如果核心松松垮垮的，那跑步的时候四肢也就会不稳定，从而不仅影响跑步速度和效果，而且也会造成大量体能浪费。
有些人跑步的时候，弯腰驼背地跑，那这样跑的话就容易让下肢松懈，跑动的时候膝盖惯性冲击就会比较大，不仅让人更累，膝盖也容易疼。
保持核心收紧，就是要把肚子吸进去，提一股子气，这样可以让我们的身体更加灵巧，跑起来对关节保护也高。
腰背保持挺直，抬头挺胸，可以让我们呼吸更加通畅，同时避免了跑步时四肢不稳的情况。
二、膝盖中立、不要内扣
跑步最大的一个弊处就是伤膝盖，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本来就比较高。所以膝盖会比较容易受伤。
所以，当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次。
同时，膝盖受伤的主要原因还是因为跑步姿势不够正确，让膝盖关节有磨损导致的，这就是膝盖内扣。
膝盖内扣就是膝盖方向朝内夹，正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。
有些人是内八字腿，这个你在跑步的以后就要注意了，要刻意把脚尖往外拨，跑步步幅尽量减少，这样能减轻膝盖受伤几率。
三、脚掌落地，缓冲为主
在跑步脚掌落地的时候，有三种情况，第一种是脚后跟落地，还有一种是全脚掌落地，最后一种是脚尖落地。
无论采取哪种落地方式，目的都是为了更好的缓冲跑步惯性，一般来说，脚后跟落地和全脚掌落地比较常见。
脚后跟落地后，要迅速将重量转移到脚尖上面，就跟前滚翻一样，这样可以卸掉很大一部分惯性冲击，减少膝盖受伤几率。
而脚尖落地一般不建议采用，因为这个脚尖落地需要学的，实不相瞒，这种落地方式我到现在都没有掌握。
有些人自认为掌握了脚尖落地的跑步方法，但其实他是踮着脚跑步的，边跑边刹车，非但没有减轻膝盖负担，反而让膝盖负担加重了不少。
最重要的跑步姿势就这三个，如果你在跑步的时候多留意这些跑步规范，那么你的跑步效果将会得到更好的进步。
作者：旺旺的封神日记
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