“冥想，就是享受当下”
说起冥想，大家都不陌生，你不一定做过，但一定听说过，“苹果教父”史蒂夫·乔布斯靠着冥想改变了世界，他的办公室有他的专属冥想空间。近年来越来越多的人喜欢冥想，有的已经养成多年的冥想习惯，每天都会抽出时间练习。因为冥想对我们身体、心理和精神的各个层面，都有很大的好处。
什么是冥想？
冥想，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好的状态。在瑜伽里经常使用。冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。
练习冥想能带来哪些益处？
1、改善失眠问题
冥想可以帮助人们提高休息质量，现在很多的年轻人经饱受失眠之苦，明明身心疲惫，躺在床上却毫无睡意，不如尝试一下冥想，静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，并逐步进入梦乡中。
2、改善记忆力与专注度
随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题。冥想有利于增强记忆力和专注力，当你在练习冥想的时候可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。
3、减少焦虑
经常练习冥想可以增加人积极的情绪，减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，可以尝试进行慢而深的呼吸，尽量使呼气比吸气慢一些，这样就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。
常见的冥想方式？
就像瑜伽有多种风格一样，冥想也有很多方式。接下来我们详细看看冥想的方式都有哪些？
1、语音冥想
语音冥想法（Mantra）是瑜伽体系里使用十分广泛的一种冥想方法，它是利用声音的震动来保护自己，并让自己得到自由的冥想法。瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，可以缓解人们的精神压力、治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或语句。
即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。
最古老、最常用也是最有效的语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。
2、烛光冥想
烛光冥想又叫一点冥想法，取一支蜡烛，将其放置一臂距离远的正面，高度与目光水平线一致，用眼睛注视烛光，持续一段时间，眼泪会慢慢出，然后，闭上双眼，试着在眉心继续凝视烛心，反复3-5次。烛光冥想可以消除眼部的疲劳，加强视力，使大脑得到平静，进而帮助你切断思维进入冥想状态。
3、呼吸冥想
呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想，能够增强专注力，改善呼吸质量，以使你的思想平静并减少干扰。练习呼吸冥想时只需将注意力集中在呼吸，吸气和呼气上即可。
最佳冥想时间是什么时候？
在我们疲惫、焦虑、不安、愤怒等负面情绪涌起时，晨起或者睡觉前都是练习冥想的好时机，或者任何你觉得有需要时都可以练习。最好是习惯每天固定时间段练习。
每天坚持冥想，让冥想改变你的生活。
图片:网络
编辑:萌萌
推荐阅读
| 点 击 查 看 |
《还在忙着开肩开髋开胸？你可能离瑜伽越来越远》
《遇到这样的瑜伽老师，你一定要远离！》
《上完30天瑜伽教练班，你该做些什么？》
《每天踮脚尖，竟然有这么多的好处！》
《6个瑜伽体式，给你大长腿和翘臀》
《每一个认真瑜伽的你，都不会被时光所辜负》
《瑜伽，不是帮你得到，而是教你放下》
《终于知道为什么要找练瑜伽的女朋友了！》
《朋友圈有个瑜伽老师很难不让人羡慕嫉妒恨啊！》
《每天做一做提肛运动，坚持一月后身体会发生这些变化，你知道吗?》
关注「跟丫头练瑜伽」
— 回复以下文字，查看更多文章 —
瘦身 | 脊柱 | 呼吸 | 清洁 |孕期 | 经期 | 手指
视频 | 漫画 | 辅具 | 公益 | 办公 | 减压 | 手印
关注公众号，查看更多瑜伽资讯
○
一道瑜伽，遇见美好
从瑜伽中获得疗愈
寻找和自己真正的连接
