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导语
最近被盛传“怀孕”的陈乔恩很是头疼，迅速发减肥计划辟谣。另一边张雨绮也被怀疑有孕在身，看来娱乐圈真是好“孕”连连啊！已经中奖的孕妈总是有很多烦恼，比如不知道被称为“脑黄金”的DHA到底是什么？需要补充吗？该怎么补？是否脑袋上有很多问号呢，那么就让小编为你们解忧，脑黄金DHA喂养全解答快拿走不谢！
DHA是宝宝大脑和神经发育很重要的一个营养素，在宝宝大脑中占到20%，在宝宝的视网膜里面占到50%。中国疾病控制中心妇幼保健中心，中国营养学会把DHA作为宝宝的一个必需脂肪酸。也就是说对成年人而言不是必须的。但对宝宝而言，孕期和宝宝出生后的两年之间，在这个特殊情况下是必须的。所以在生命早期一定要把DHA给补足，建议孕妇和哺乳期的妈妈要适当去补充，保证他的大脑和视神经的发育。
DHA从哪里可以补充呢？
通过营养补充剂和深海鱼都可以补充，但不管是哪一种，它的根本来源的都是一样的。就是藻类。
因为DHA在食品里面。几乎都是没有的，它只存在一种特殊的藻类中，当深海鱼吃了这种藻类以后，会在他的体内形成DHA。所以这就是发现的第一途径，深海鱼一般是指三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，秋刀鱼，比目鱼等这些，而我们平时所说的海鱼，比如带鱼，鲳鱼，黄鱼，其实这些DHA的含量并不多，淡水鱼的含量的会更少，这是一个递减的关系。根据世界卫生组织，建议目前海产品存在重金属污染的问题，所以从海产品摄入DHA上来看，一个月建议不超过3斤，一个星期不超过八两，所以我们推荐孕妇每个星期深海鱼最多吃半斤左右。我们除了吃深海鱼以外还要吃些其他的海产品，比如贝类，蛤蜊，生蚝等。
不过海产品同样存在一个过敏的风险，因为我们中国人很多人对于海产品过敏。孕妇在孕期的过敏，又会加剧宝宝过敏的风险，所以还是要谨慎来吃，还有妈妈听说过补充所谓的阿尔法亚麻酸效果会更好，亚麻酸含量丰富的食物有核桃，榛子，板栗等坚果类食品。但其实有很多数据显示并没有看到他转发成DHA的转化率非常好，所以从预防缺乏DHA的角度来看，为了促进宝宝的大脑发育，还是见孕妇应该主动选择DHA补充剂。
如果你不喜欢吃深海鱼或者吃深海鱼过敏的话，你可以适当的去补充一些有藻类提供的DHA。而不建议所谓的鱼油的DHA，因为鱼油里面他不但有DHA，还有EPA，可能会导致孕晚期的一些不良反应。还有那就是同样的鱼油可能也会存在重金属污染的问题。一旦被提纯以后，也可能会重金属量加剧导致不良反应，所以从这个角度来看，可以推荐孕妇补充单纯的DHA，而这个补充单纯DHA的途径最好的来源就是营养补充剂。
那孕妈妈一般是从什么时候开始补充DHA呢？
一般性是建议从孕24周以后开始补。因为24周以后，宝宝大脑进入发育的加速期。所以这个时候补充DHA相对来说效果会比较好，孕早期对DHA的要求并不是非常的高。即使你孕早期没来得及补，没有什么大问题。
具体补充DHA的时间，一天之内任何时间都可以服用，这没有什么太大的问题，最主要的是只要你能够忍受味道就可以了，但尽量的不要去空腹时食用。
那么说了这么多怎么DHA，那么这个脑黄金是一定要吃吗？
如果不是吃DHA宝宝真的就不聪明了吗？答案是否定的。你想想，在我们中国古代，很少有人知道深海鱼也没有DHA这个概念，但是我们却有泱泱中华5000年的文明历史，有很多令人骄傲的灿烂的文化，所以你能说没有DHA就不聪明了？相反，在地中海地区他们吃深海鱼比较多，他们有比其他人更聪明一说吗？
所以这些都表明补充DHA和宝宝聪不聪明没有必然的一个关联。宝宝的聪明除了保证充足的营养，还有父母的教育，家庭的环境，宝宝早期潜能开发等多种因素共同影响，当然去夸大DHA的作用，这是不可取的。目前研究认为，生命早期DHA的缺乏可能导致将来宝宝注意力受损，灵敏度不足，跟宝宝的聪明与否没有必要的关联。
那么到底还要不要吃呢？还是可以适当地补充一点，因为在整个孕期过程中，母亲体内的DAA会大量的优先输入到宝宝体内。至于孕妇自己体内的DNA含量是急剧下降的，我们常说的一孕傻三年其实就可以用这个来解释。因为宝宝需要DHA而导致母亲体内DHA的降低，所以我们才会建议孕妇适当的补充DHA，从哺乳妈妈的角度来分析，也验证了DHA好像不是那么重要。
研究数据表明，在全世界母亲的乳汁里面，日本人母乳里的DHA的含量是最高的，中国是中间，美国的含量是最低的。但你说美国人笨吗啊，所以DHA和聪明与否没有绝对的关联，所以如果你可以吃深海鱼，或者也可以接受DHA，可以适当的去补充一点起预防的效果。如果你不喜欢吃深海鱼，也不喜欢吃DHA，也可以通过中国传统烹饪方法选择植物油，平时吃点核桃来获得阿尔法亚麻酸，宝宝体内的DNA含量也不会太少，因为你体内的DHA足以满足他的需求。这就是我对DHA的一个建议，希望对你能有所帮助，希望各位妈妈都可以合理营养，宝宝健康快乐成长。
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