很多人会有疑问，就是健身到底该怎么吃才是最好的呢？整天怕这怕那的，严重影响锻炼的效果。其实，要说怎么吃，还不如多看看平衡膳食的宝塔，这个宝塔真的是蕴含着满满的干货，一起来看一下吧！
中国居民平衡膳食宝塔，它是根据《中国居民膳食指南》的要求，并结合我国居民的膳食结构特点设计的。了解它对我们在健身中的饮食有一定的帮助，可以更直观地知道我们该怎么吃，吃些什么。
通过图片可以看到，这个宝塔总共有五层，分别包含每天应该吃的食物和食量。
1、 谷类
谷类也就是主食，它位居最底层，是人一天中能量的主要来源，这一层非常重要，所以一定不能不吃主食。每天要吃300~500g。之前我健身的时候，不吃主食就跑去健身了，跑个步、撸个铁不仅没力气，而且非常辛苦！
2、 蔬菜和水果
蔬果和水果虽然有许多共性，但毕竟是两类食物，不能完全相互替代；一般情况下，每天应吃蔬菜400~500g、水果100~200g才最妥当。
值得注意的是，蔬菜和水果虽然很好，但切记不能用它们来代替主食，毕竟水果的热量也不低，特别是在减脂期的你，过多地摄入水果会影响减脂效果，这样不就是白练了？
3、鱼、禽、肉、蛋等
关于这一层，每天应吃125~200g（鱼虾类50g，畜、禽肉50~100g）完美的搭配，它们主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。健身的你应该有明确的意识，蛋白质对健身的重要性，所以一定不要为了减肥而不吃肉，不然到时候肥肉没减掉反而肌肉流失了，那可就真的得不偿失了。
4、 奶类和豆类
关于这一类，每天应摄入奶类及奶制品100g、豆制品50g。有些朋友跟我反馈说喝奶后肠胃不适，建议用酸奶或其他奶制品代替，如果还是不行，那咋就吃豆类好了；倘若一天中蛋白质摄入的量足够，就可以不吃奶制品，根据自己的喜好去均衡选择。
5、油脂和糖类
油脂和糖类这一层不用刻意地去摄入，每天不超过25g，因为日常生活中，我们吃的肉蛋奶都会含有脂肪，吃的饭菜里面也会含有少量的脂肪，倘若真的要补充，建议吃些坚果类的食物，但记得切勿过量呦！
知道了怎么吃，我们来看一下怎么好好地运用它吧！
首先，我们根据个人的年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节、运动强度等情况，做出适当的调整，根据自己的能量水平确定食物需要，从而确定适合自己的能量水平。
然后我们可以把食物同类互换，配调出丰富多彩的膳食，把营养和美味结合起来，这样看着就让人流口水了，更不用说吃了；虽然很多朋友每天没有足够的条件去摄取那么多种食物，但是可以尽可能丰富自己每天吃的食物，事在人为，条件都是自己创造的。
最后就能让我们养成习惯并长期坚持下去，平衡膳食对健康的影响是长期的结果；不管是吃还是运动，都需要长期地坚持，毕竟人不可能一口吃成胖子，也不可能一下练成瘦子，摆正自己的心态，一步一个脚印，总会变成你所期待的那个模样。
