便秘的危害
如果你每个礼拜的排便次数很少，比如一个礼拜少于3次或者排便困难，时间长达30分钟以上，且数量较少或者腹胀、缺乏食欲等，你可能就有便秘的可能性了，这个时候就要提高警惕啦。
首先，你的心脑血管压力增加：
排出不来，你就需要用力排便免不了憋气，此时最容易影响体内血液的流动与供应，如果还有其他的慢性疾病，危险会更大。
比如冠状动脉供血不足的，就容易发生心肌梗死的现象，高血压的，有几率引发脑血管意外，甚至猝死。
憋气之后，会让更多的肌肉用力，腹内压会升高，这样会引起或加重痔疮的情况，想要强行冲破的时候，会有肛裂的情况，也就是会有血，血，血！所以除了运动中尽量不要憋气，在排便中也要尽量调整呼吸。
然后，难闻口气可能会找上你：
便秘，难拉，还拉不干净，容易在肠道中形成宿便，长期便秘，容易导致口臭，更难的是，你做口腔护理也无法清除。
之前在知乎里有看到和口臭的人接吻是什么样的体验，如果口臭是因为便秘引起的，那画面……不敢想象，那得是一种什么样的体验呢？
其次，你的脾胃可能要调理啦。
排便和脾胃直接相关，脾胃脾胃，中医里认为，脾胃运化了水谷精微，将其转化为中气，而在气的运行方面主要是脾主升清，胃主降浊。
如果脾胃功能不好，即脾胃虚，则作为人体气中转调和的机制就会出问题，那么排便就会受到很大的影响，比如大便搪塞不成形状、便秘、排不出来等情况。
那该怎么办呢，接着往下看。
该如何避免便秘
❶ 规律排便时间
可以每天找一个固定的时间去上厕所。比如我后来就基本上固定在早上6-8点之间，不会具体到多少分，但是这个时间段内，有感觉了就马上去。
❷ 专心排便
不要带其他会分心的东西进去。比如森小诺上厕所追剧等等行为，这些会吸引你的注意力，减少你对珍贵屎意的感受，延长你在坐马桶或者蹲坑的时间，增加得痔疮的可能性。
❸ 饮食要合理
按时按点儿吃饭，要规律。吃的分量要合适，不能太多，也不能太少:吃的太多，容易加重胃肠的负担;吃的太少或者偏食则五脏六腑得不到相应的滋养。多吃新鲜蔬菜水果，素多荤少，七八成饱，是最有利于健康，也最有利于排便的饮食方法。
❹ 对于脾胃虚弱者
回顾一下自己的生活，是否经常喝奶茶、冷饮或者吃蛋糕、汉堡，还有火锅、烧烤等辛辣刺激性食物？这些东西容易引起脾虚，脾胃虚弱，排便就会出问题了。所以，管住口腹之欲，粗茶淡饭有什么不好？
❺ 给你的肠胃按摩一下吧
从胃开始，经过十二指肠，来到空肠再到回肠。整个方向的话，大概是从你的两肋骨中间开始，向左下方按摩，然后到肚脐下方之后，向上绕过肚脐，之后向右下方运动，你可以用手掌向轻轻向下压，压着推动。
如何预防便秘？
1、平时要多吃富含粗纤维的蔬菜和水果
多喝水或果汁软化粪便，
多食用富含维生素B的食物，
各类干豆，多吃润肠通便的食物。
2、饮食要有足够的量
只有饮食足够，才足以刺激肠蠕动，
使粪便正常通行和排出体外。
特别是早饭要吃饱，
因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
3、补充水分
正常一天饮水量要八杯水，
夏天又是个容易脱水的季节，
所以要经常补充水分，预防脱水。
因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。
注意不要等到口渴才喝水。
4、适量运动
平时适量的做些体力运动，
加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。
这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5、排便要养成规律
不要拖延如果经常拖延大便时间。
破坏良好的排便规律，
会使排便反射减弱，引起便秘。
经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，
每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
