瘦子和胖子是两个极端,各自都羡慕对方的体质。
胖子羡慕瘦子怎么吃都吃不胖的体质,可以享受美食,同时又不用担心身体会发胖,而瘦子则是羡慕胖子一吃就吃胖的体质,不用担心自己太瘦弱,有足够的能量支撑肌肉的生长,让自己变强壮起来。不像自己怎么吃都那么瘦弱,更别说增肌了,瘦子想尽了办法增肌都没有用。
瘦子增肌确实要比胖子增肌难,因为胖子有先天的增肌优势,而瘦子由于自身体质的原因,代谢太快,营养不足,所以增肌的难度比较大。
不过,瘦子增肌要明确的一点:瘦子想要变得强壮,并不需要变成胖子那样的肥胖,瘦子的目标是增肌,而不是要增加脂肪。
那么,健身期间,瘦子如何才能够快速练出肌肉,拥有肌肉身材呢?这5个增肌原则,让你快速增强肌肉纬度。
第一个原则、补充高蛋白质
肌肉的增长离不开蛋白质,而肌肉的主要组成成分是肌原纤维,需要大量的氨基酸来合成。而我们身体最主要的氨基酸来源就是蛋白质,你要从食物中摄入的蛋白质,为身体提供能量,帮助肌肉快速的修复和增长。
平时我们可以从牛奶,奶制品,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉中来摄入优质的蛋白。不要选择肥肉,因为增肌期间,都是要要以低体脂率为前提。
第二个原则、多补充热量,瘦子应该一日多餐
增肌简单来说就是需要提高热量摄入以及补充大量的蛋白质,才能促进肌肉的增长。而瘦子本身的代谢能力比较强,身体能够吸收得到的营养并不多,热量很快就会被流失掉,那么多摄入热量这才是关键。
对于瘦子来说,一日多餐的饮食习惯是最佳的。因为瘦子的代谢快,一日多餐正好可以弥补瘦子消耗代谢快的体质,多补充一些营养物质,从而让身体能够更好地吸收营养。
增肌期间,身体所摄入的热量要比平时多加20%,特别是对于瘦子来说,一日六餐,并且运动前后是一定要加餐,这样才能够促进肌肉的增长。
第三个原则、进行大重量的训练
想要促进肌肉维度的增长,那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激,肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后,肌肉纬度就会增大,你的身材就会变得强壮起来。
瘦子不适宜做过多的有氧运动,因为有氧运动会刷脂并且消耗部分的肌肉,瘦子是经不起有氧运动带来的消耗的,你应该多进行力量训练,这样才能够促进肌肉纬度的增长。
在增肌的过程力量的增长要循序渐进,不要一下子就进行大重量的训练,要让肌肉神经有个适应的过程。
第四个原则、保证健身的周期足够长
增肌其实要比减脂难,因为我们要掌握的东西比较多,周期更长。比如训练技巧,耐性和耐力。一般来说,增肌的周期都是需要半年到一年以上,很多人中途放弃,只是因为坚持不下来。
健身期间要多给自己的心理作辅导,肌肉增长是时间的问题,为了身材以及身体变得更好,那么你就要坚持长期健身。不然为什么健身房办卡一般都是需要1-3年的时间呢?
第五个原则、保证充足的睡眠
每天都去健身训练,次数如此频繁这就没有必要了。肌肉并不是会因为你经常锻炼就会有所增长,相反,如果肌肉能够得到有效地休息,反而增长的更快。
不要让肌肉一直处于酸痛的状态,这样没有办法让你的肌肉得到修复的。只有让肌肉和身体得到充足的休息,那么肌肉的修复速度才会有所提升。