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【动作要领】
一、握固马步。身体重心右移;左脚向左开一小步,两腿徐缓屈膝下坐成马步;同时两手握固收自腰间,拳眼朝上;目视前方。
二、怒目冲拳。左拳缓慢向前冲出,与肩同高,肘关节微屈,拳眼朝上,当肘关节离开肋部时,拳越握越紧,眼睛注视左拳,并且眼睛越睁越大;同时脚趾抓地,目视左拳。
三、顺肩伸掌。向右稍微转腰顺肩;同时左臂内旋,左拳变掌前伸,掌心朝外,掌指朝前;目视左掌。
四、旋腕握固。左掌指向下,向右,向上,向左,再向下依次旋转一周(360°),随之握固,掌心朝上;同时脚趾抓地;眼睛睁至最圆,目注掌动。
五、收拳放松。左掌随屈肘收至腰间,拳眼朝上;同时脚趾放松;眼睛放松,目视前方。
右式动作同左式,唯左右相反,本式一左一右为一遍,做一遍。
本式在旋腕握固定势时须停1-2秒,其它动作都是柔和缓慢,圆活连贯,不停顿和断劲。
做完最后一式,身体重心右移,左脚收回成并步站立;同时,两拳变掌,自然垂于体侧;目视前方。
【易犯错误与纠正方法】
一、冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领,沉肩坠肘,前臂擦肋,收髋敛臀,上体保持中正。
二、旋腕动作掌指未绕立圆。注意旋腕时先屈腕使掌指朝下,再向里,向上,向外,向下,以腕为轴立圆绕一周(360°)。
三、马步时跪膝塌腰撅臀。注意曲膝下坐时,竖脊沉髋,松腰敛臀;膝关节垂直投影在脚背面不要超过脚尖;重心落于两腿中间。
【功理与作用】
1、通过怒目圆睁,摩运两肋,强力抓握,脚趾抓地,马步下蹲等动作,使全身肌肉和筋脉受到静力牵拉,刺激了手三阴、三阳的原穴位和足三里、三阳经的井穴,加强了肝的藏血、疏泄功能,具有强筋壮骨,增强气力的作用。
2、冲拳时,通过保持髋关节和头部不动,加强了脊柱的左右拧转,利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性,对调节脊柱小关节位置、维护脊柱健康有促进作用。
作者简介:匡跃芳湖南省健身气功协会执行会员、健身气功教练员和裁判员、衡阳市老干部健身气功总站站长。
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健身气功·八段锦第六式 两手攀足固肾腰
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