古人对时间的划分和现在是不同的,他们把一天分为十二个时辰,而不是现在的24个小时。在这十二个时辰中,亥时是最养生的一个时间段。亥时就是指晚上9点至11点。
亥时,又称人定。我们从“人定”这两个字的意思就可以看出来,是指人到了该安静和休息的时刻。从中医角度来看,这是非常有道理的。中医认为,亥时人体的三焦气血旺盛,可以滋养人体的其他脏腑,同时也是人体气血运行的重要通道。
其实,这个非常好理解,人体经过白天一天的工作,精力和体力都到了非常疲倦的程度,如果在这个时间段,人体得到及时的休息,那么,对身体健康是十分有益的。
但是,现代人生活节奏比较快,对于很多人来说,白天比较忙,晚上9点以后,夜生活才刚刚开始。还有很多人忙着看电视、玩手机,根本没有养生的意识,白白浪费了这宝贵的时间。
那么,这2个小时,我们可以做些什么呢?
用温水泡个脚
脚底有20多个穴位,对应人体的五脏六腑。因此,用温水泡脚,不仅能够扩张腿部的毛细血管,增加足部的血流量,促进人体的血液循环,而且能够刺激这些穴位,畅通百脉。
做做按摩
按摩能够放松全身的肌肉,畅通血液循环。特别是可以用双手的手指对头部进行按摩。这样可以刺激穴位,疏通头部的经络,不仅可以提高思维和记忆能力,而且可以促进头发生长,特别是可以消除大脑疲劳,促进睡眠,助你早入梦乡。
具体做法如下:每次沿着前额、头顶、后脑到两侧的顺序,用双手手指梳到头皮发热,每次按摩的时间大概以5分钟为宜。
此外,捶背也是非常好的养生办法。可以消除人体的疲劳,同时刺激背部的穴位,放松肌肉,从而更有利于健康,促进睡眠。
多揉腹
揉腹可以促进人体消化系统的运转,还有排毒的效果。因此,在晚上9:00以后,可以经常揉腹部。
具体方法:平躺在床上,放松心情,将左手心放在腹部,然后右手叠放左手背上,先逆时针旋转30周后,然后顺时针旋转30周,然后往复交替。
揉腹时,要将力度渗透到皮肤之下,但是又不可用力太大。揉腹除了促进消化和排毒,还能调理脾胃。
常做眼部热敷
很多人对于做热敷的养生效果不理解。其实,热敷也是一种养护眼睛,恢复视力,缓解黑眼圈的好办法。
用眼过度是现代人的一个通病,手机、电视、电脑等电子产品使用非常频繁。非常容易出现干涩、疼痛等症状,甚至视力都会出现下降。因此,睡前对眼部进行热敷非常有必要。这样可以帮助改善眼部周边的气血运行,缓解眼部疲劳,而且对减轻黑眼圈也非常有效。
具体方法:洗脸后,用温热的水大概40多度,浸湿毛巾,然后轻轻地敷在眼睛上,待感觉没有了热感就取走。如此反复5次。
除了做好上述工作,晚上睡觉前还要注意以下几件事。
少玩手机
很多人在这两个小时内基本是躺在床上玩手机。其实,手机发出的蓝光对人体是非常不利的。它会减少人体的褪黑激素,减少的量达到了22%以上。而褪黑激素的减少,会影响人体的睡眠质量,使人们不能进入深度睡眠,甚至容易导致出现失眠的情况。
同时,长时间看手机还会大量消耗人体的肝血,很多人出现干眼症,跟长时间使用手机等电子产品有很大的关系。所以,为了健康,晚上9点后一定要少用手机,最好做到不用手机。
拒绝宵夜
睡前吃宵夜,危害无穷。不仅会加重胃肠的负担,导致失眠和多梦,降低睡眠质量,而且会导致消化不良,大量的能量会转化脂肪。在人体代谢减少,没有足够的运动量来消耗的情况下,过多的能量会转换成肥肉,从而导致肥胖。
不要剧烈运动
有的人喜欢在晚上进行锻炼,但是到了晚上9:00以后,就不要进行剧烈运动了。因为剧烈的运动会让人体处于兴奋状态。这与人体的规律是不相符的,而且影响睡眠质量,让人难以平静入睡。
不要大量喝水
有的人晚上喜欢喝水。但是,在晚上9:00以后,一定要减少喝水的量。此时大量喝水的话,会导致半夜被尿液刺激膀胱,从而容易夜醒。此外,还会容易造成眼睛等水肿,不仅影响睡眠质量,而且影响美观。
朋友们,从今以后一定要把握好这个黄金时间段,这样才能收到更好的养生效果。