你知道吗?再好的身材没有气质也不行,而气质不好,多数都毁在不好的体态上。
今天推荐10个瑜伽体式,经常练习,可以改善体态。
10个瑜伽体式改善体态
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体式1:
仰卧,双脚打开
砖块放在上背部和后脑勺
完全放松,保持5分钟
体式2:
坐立,弯曲双膝,膝盖朝前,上下交叠
左脚跟在右臀部外侧,右脚跟在左臀部外侧
双手上下在上背部抓牢
保持1分钟,换边
体式3:
双手撑地,对齐肩膀
双脚打开,与髋同宽
腹部内收,身体一条直线
保持1分钟
体式4:
膝盖跪地,对齐髋部,小腿脚背贴地
向后弯曲,头完全放松,双手抓住脚踝
保持1分钟
体式5:
趴下来,双脚与髋同宽,绷脚背
双手来到肋骨两侧,弯曲手肘向后
抬起胸腔和下巴
保持1分钟
体式6:
双脚平行,双腿伸直
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下,保持1分钟
体式7:
双手撑地,略比肩髋
双脚踩地,与髋同宽
腹部内收,坐骨向后延展
保持1分钟
体式8:
仰卧,双脚踩地,与髋同宽,相互平行
吸气抬起臀部,双手在下方十指交扣
保持1分钟
体式9:
趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚踝
抬起脚跟远离臀部,手臂伸直
抬起胸腔,保持1分钟
体式10:
骶骨放在砖块上
双腿伸直垂直地面,并拢回勾
关闭眼睛,保持1分钟
身材好不好是其次,体态好,立刻给你气质加分!有些人说练了瑜伽后气质好了,其实跟体态有很大的关系哦!坚持练习,做个优雅的瑜伽小姐姐。