坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
第15轮
丨30天打卡计划丨
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
RiverFlowsInYou来自瑜伽网00:0003:18
小时候的时间总是过得很慢的，长大以后想保持年轻却发现时间越来越快。30天一眨眼过去了，各位伽人陪小编又走过了一轮打卡，不知道这一轮大家都收获了什么呢？当初立下的flag实现了多少呢？秋天即将到来，这是收获的季节，小编也希望在新一轮打卡中陪伴大家遇到更好的自己。
我们今天就先从女人最重要的气质开始吧！如今走在大街上，我们会发现会打扮的、身材好的美女越来越多，但是气质好的没有几个。
仔细观察，大多数都是毁在体态上，尤其是手机的横行，造成了圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重，让很多女孩子的气质减分不少。
作为对比，我们看一下这两个背影。
上面这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼。一个46岁，一个50岁。她们有一个共同的特点，就是都有挺拔的脊背。毕竟弯腰驼背还谈什么气质呢?
因为体态不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。
好了话不多说，小编这就给大家推荐几个改善体态，给你的气质加分的动作，长期练习，就能身材挺拔，体态优美，变成气质女神也不再遥远。
1.背壁练习
背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米；后脑勺、双肩、胸椎、臀部紧紧贴在墙壁上，斜方肌放松，不要耸肩；同时收紧核心，抬头收下巴，双手掌心向外也紧贴墙壁，保持5分钟。
2.幻椅式变体
山式站立，双脚分开与肩同宽；呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要弓背，不要刻意翘臀；保持5-10个呼吸。
3.坐立山式
双腿交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；保持5-10个呼吸。
4.坐立后伸展式
双腿交叉盘坐，手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；吸气，手臂向上向后抬，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔，不要耸肩；保持5-10个呼吸。
5.蛇伸展式
俯卧，手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；吸气，核心发力将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，手臂也向上抬，尽量远离臀部；双脚脚尖向后方伸展，保持5-10个呼吸。
6.蝗虫式
俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；保持5-10个呼吸，呼吸，还原。
7.眼镜蛇式
俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起，胯部不要离地；保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑，双腿绷紧，脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转；保持5-10个呼吸。
颜值是一个加分项，但绝对不是决定项。气质才是唯一一个能超越容貌、超越年龄、超越身份的东西。然而，气质并不是可以单靠精致的妆容打造出来的，需要你日复一日地严格要求自己来沉淀！
一切美好，从爱自己出发，真正的爱自己是严格要求自己而非放纵自己！来吧！加入打卡队伍，今天起好好爱自己吧！
