其实对于便秘患者来说，不仅仅是早上空腹吃的食物非常的重要，每天的饮食和生活习惯也都非常的重要，不过早上确实是有一些方式对于促进排便有非常好的效果。
比如：早上起床之后空腹的两倍清水，肠道如果没有比较充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天比较足量的饮水就显得非常的重要，而早上饮食则更加的重要。
第二点也并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进身体的排便，这个习惯就是揉腹，肠道之中有比较充足的水分可以是粪便膨大，促进身体的排便。
但是如果肠道没有比较足够的动力，也不可以很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进身体肠道蠕动的，所以早上起床之后做到这两者就可以更好地促进身体的排便了。
那么到应该吃早餐的时间了，吃一点什么可以更好地预防便秘哪？让便秘不再见？
1、主食类食物可以选择粗粮、杂粮（比如：杂粮饭、杂豆饭、小米饭、糙米饭等）、薯类（比如：红薯、玉米、土豆、山药、紫薯等）食物来代替细粮：三餐都离不开主食。
如果真的想要排便更加的通畅，推荐大家避开精细主食，比如：我们平时最常吃的白米饭、白馒头、白面条、以及包子饺子等等，精白小麦粉制作而成的面食，或者是精细加工之后的水稻。
细粮由于加工的过程相对比较的精细，损失的有益物质也比较的多，比如：维生素B族的成分、麦麸，而麦麸之中含有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维对缓解便秘还是十分有利的，它可以促进身体胃肠的蠕动，增强自身的便意，还可以吸收水分，预防大便的干结难排。
2、牛奶可以用酸奶来进行代替：大家或许都知道酸奶之中含有一定量的乳酸菌，有益菌成分的长期摄入对改善身体肠道微生物菌群健康十分的有益，而身体肠道微生物菌群的健康其实和便秘（或者是腹泻）都息息的相关。
所以，早餐可以喝酸奶来代替奶、奶制品，酸奶可以自己进行制作，现在所售卖的酸奶大部分都是属于“风味酸奶”，其中的含糖量比较的高，喝多了很有可能会不利于身体的健康。
购买酸奶的时候选择冷藏酸奶，常温酸奶之中的有益菌已经灭活了。从某一种角度上面来看，冷藏酸奶温度比较的低，对身体的肠胃也有一些刺激蠕动的效果，有助加强自身的排便反射。
3、早餐之中适当的添加果蔬、坚果类食物：果蔬、坚果类的食物之中同样含有非常丰富的膳食纤维。同时它们可以补充我们忽略的水溶性的维生素、更加丰富的矿物质、不饱和脂肪酸的成分。如果早餐满分的话，建议加上这些食物。
其实对于身体促进消化，预防便秘的来说，最为重要的是每天的饮食和生活习惯都非常的重要，有一些不良的习惯还是非常容易引发消化不良或者是便秘的。
比如：经常性的熬夜，情绪的紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油类的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等，长时间的这些习惯。
其实都会使身体的肠道蠕动有所减慢，肠道菌群开始紊乱，最终或许就会引发身体肠道的问题，比如：便秘。而消化不良主要是与平时所吃的过程，吃饭过快以及吃完饭就躺着有非常重要的关系。
另外，少吃一些油炸类的食物、膨化类的零食，它们的饱腹感比较的差，对身体肠胃的负荷比较的重，同时也比较容易损害肠道微生物菌群，非常容易引起便秘。
所以如果真的要想预防便秘，刺激身体肠道的蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食需要做到的是均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。
另外就是需要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进身体肠道的蠕动。最后平时的时候我们一定要养成这样的习惯，比如：早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐吃个七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等。
