吸烟有害健康，这是我们每个人都知道的事情，但有些人虽然有戒烟的想法，可没过几天又抽烟了，他们觉得戒烟非常的难。其实，戒烟也是非常容易的，前提是我们得找到方法，那么怎么戒烟呢？
从初中开始抽烟，30岁男子烟龄有
30岁的小陈，烟龄已经有了。他从初中开始接触到香烟，当时只是
为了追求一时的新鲜
，觉得嘴里叼着香烟很酷。可到了后来，大学毕业工作后，他的烟瘾越来越大，
有时一天要抽两三包
。要是遇上什么烦心事或者心情不好时，他一整天都会烟不离嘴。
一直到去年结婚后，
考虑到家庭健康和对未来宝宝的影响
，他这才下定了决心要戒烟。刚开始，他试着自己戒，但停不了两天，又会开始吸，无奈只得求助戒烟门诊。经过1年多的努力，他终于戒烟成功了。
戒烟后你的身体会发生哪些变化？
据专家介绍，一支点燃的香烟含有多种有害和致癌物质，对我们的身体有百害而无一利。人们之所以戒烟如此的困难，主要是因为戒烟的好处并不是立竿见影，而吸烟的坏处也不是“现吸现”。
其实，戒烟的即时效应存在一些时间线。这些时间分割线分别代表着什么意义？又是如何影响我们身体的？
下面，来为大家展示一下戒烟为您身体带来的变化。
他是怎么戒烟成功的？
提到如何成功戒烟，他特别提到了三点：
首先，要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。
想想自己是否清楚的认识到你需要戒烟的意愿和理由，这对于是否能成功戒烟具有至关重要的作用。因为戒烟这个决定必须由你自己做出并坚决执行到底。当你下定决心并清楚地认识到你戒烟的意愿时，其实你已经成功一半了！
其次，就是要付诸行动，这个时候如有需要可进行有效药物干预。
扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在你家里吸烟。告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人，自己要开始戒烟了，并得到他们的鼓励与支持。
当烟瘾强烈时——可以做下面的3件事：
喝水：
可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴不至于闲着。
做事情：
找一些力所能及的事情来做，可以分散对烟瘾的注意力。
延迟点烟动作：
在有烟瘾时，先等上10分钟，这时烟瘾会慢慢消失。
当感到压力增加时——尝试做深呼吸
最后，防止复吸。当想要吸烟时，要学会把自己的注意力转移到其他事物上，最好建立其他的兴趣爱好如运动、下棋等，度过这一段时间，等到戒烟症状消失以后再复吸的几率就会减少很多。
#百里挑一#
