说到练习马甲线
其实也要注意几个常见的误区
腹肌跟身体的其他肌肉一样
它们需要时间来恢复
一两天的恢复时间是必要的
而且训练动作不要只做仰卧起坐
有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效
而且在练习腹肌马甲线的同时
不要忽略减少身体脂肪
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毕竟脂肪太多
永远也不会出来性感马甲线的
下面老编给大家带来10个练习腹部的训练计划
隔天一次,或者一周练习3-4次
试试吧,看看腹部的感受如何?
01
卷腹:上腹部
4组x15次
02
空中自行车:腹斜肌,下腹部肌肉
4组x15次单侧
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03
反向仰卧起坐:下腹部
4组x15次
04
上下打腿:下腹部
4组x30次
05
平板支撑:上下腹部
动作标准1分钟
06
杰克平板支撑:上下腹部
3组x12次
07
动态侧平板:腹斜肌
3组x15次单侧
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08
俄罗斯转体:腹斜肌
3组x12次
09
V字卷腹:上下腹肌
3组x10次
每组尽量短暂休息30秒
动作之间休息1-2分钟