那一点烛光，照亮你的世界
那一点烛光，尽管弱小，却一直在尽力燃烧。
烛光冥想
与光联结，觉察温暖，体会光明，感受生命个体的热情与全然绽放。
烛光，尽管很弱小，但是却平静地释放自己的温暖，传递来自内在的能量。
就如每个来到世间的生命，无论你是谁，在什么位置，都在用自己的方式去燃烧，以自己最温柔的光持续照亮，直到燃尽那一刻！
准备工具
可以三至五人围坐在一起，也可一人一个桌子，盘坐姿势坐好。
桌上点燃一支蜡烛，蜡烛大概与眼睛同高。
关闭灯光，拉上窗帘，室内安静而且幽暗。
配上安静的音乐，点燃蜡烛。
引导观暗
大家静坐准备好，立直脊背，闭上眼睛，意识专注于鼻腔处，保持深柔和缓的呼吸，并且观察自己的呼吸过程。
慢慢吸气，感受气息逐渐吸满；缓慢呼气，感受气息逐渐呼尽。在一次次深柔呼吸中，内心逐渐安静下来。
随后，意识专注在眉心中间，去感受你的眉心，眉心逐渐放松下来，你感觉你眉心处的皮肤逐渐舒展开来。
你专注地看着眉心中间的黑暗，你只需静静地看着黑暗的颜色，观察它的变化，它的明暗感觉。
吸气，吸满，悬息，感受眉心中间的黑暗；
呼气，呼尽，悬息，感受眉心中间的黑暗。
于是你的内心也因这清晰的黑暗，而逐渐沉静，越来越多地沉静下来。对，就这样持续的呼吸，持续地观察，无论黑暗或深或浅，你在这片黑暗之光里静柔地呼吸着。
烛光外在引导
待你感觉呼吸，内心，都放松下来后，慢慢地吸气，睁开眼睛。
眼睛先看到地面上，再慢慢地沿着桌子向上移动视线，一直到烛光处，停止下来，专注地看着烛光。
你的眼睑眼球都放松下来，静静地盯着你眼前看到的烛光。
首先，观看烛光中间的光芯，看光芯的颜色，形状，只是静静地观看着。如果眼睛疲劳，你可以眨动眼睛，放松一下，别太疲劳。
保持你的呼吸，缓慢吸气，悬息，感受光芯；缓慢呼气，悬息，继续感受光芯。
5-8组呼吸后，你再观看灯芯周围的火焰。静静地观察火焰的颜色，形状，以及火焰摇动起来的样子。不要去想象，放下你想象层面的影像，你只是单纯地观看这一缕正在燃烧的火焰。
看最里面的颜色，形状；静静地看着！
再看中间的颜色，形状；静静地看着！
看到最外面火焰的颜色，形状；静静地看着！
无论这一刻，它是静止的，还是摇动着的，你只是跟着它一起呼吸，只是单纯地在一起。
现在，看到火焰周围的光晕，看着那一圈光晕。感受它的温度，看到它的颜色，觉察它的形状。
也放下你对它所有的定义，概念，只做到自在放松的关注，就可以了。
最后，你看着整个燃烧的火焰，看着它，保持着呼吸。缓慢吸气，悬息，观看整个火焰；
缓慢地呼气，悬息，继续观看整个火焰。
感受那正在流动的变化中的光，和光在一起！
烛光内在引导
观看一会儿之后，现在你慢慢地吸气，眼睛缓缓地合上。
感受你的眉心处，你会看到在眉心处出现了一个烛光的影像。
单纯地感受这个烛光的影像，看着这个影像的颜色，形状，看着它的变化，只是观察，只是感受，很简单地看着它，看着那个画面。
直到这个画面消失了，你再耐心地和眉心的黑暗在一起。慢慢地吸气，你的眉心正在吸入气息，逐渐吸满；慢慢地呼气，你的眉心正在向外呼气，逐渐呼尽。而在呼吸进行之间，体会你的眉心，感受着气息经过你的眉心聚来散去。
片刻之后，你随着吸气，睁开眼睛，眼睛由近及远，由下到上，集中在你烛光上。继续观察着外在的烛光，继续呼吸着，放松你的眼睑和眼球。
观察自己的心相
这样反复观察三到五个回合（眼睛一开一合为一个回合）。如果感觉脚麻，可以放松一下双脚，再互换双脚位置。继续盘坐坐好，立直你的脊背。
闭合你的眼睛，观察眉心中的烛光影像，默默呼吸。直到眉心中间的影像逐渐消失。
你再次处在一片幽暗的黑暗里，在黑暗里，感受你的心。
缓慢吸气，气息进入你的心里，你悬息保持一下，体会心的感觉，无论心里出现了什么状况，你只是感受着它。
缓慢呼气，体会心的感觉，心里出现了什么情景，你只是感受着这颗心的存在。
在呼吸中，你刚才感受到的烛光温暖，光芒，颜色，也随着呼吸，一点点深入进来。
这点光很小，但是正在把你的心逐渐点亮，光晕流动，光芒柔软，你的心开始变成一间宽阔的房子。
在这间房子里，你和心灵之光静静地相守。
双手合十在胸前，继续着你的呼吸，守护着你的心，守护着心里正在流动的暖暖光芒。
轻轻地对自己的心说：我爱你，让我感受世界的流动之美；我爱你，让我和世界在一起！
而后，虔诚地感受着属于自己的心！
放松身体
烛光冥想的时间可以按照会员的身体状况和精神集中状况而定。
一般刚接触瑜伽的会员，会很难静坐下来，引导大家15分钟练习。
有一些练习经验的会员，可以练习30分钟左右。
但是如果很难静坐下来，无法和烛光联结，可以平静地感受身体的状态，再感受自己的呼吸。缓慢吸气，悬着气息，直到气息很难控制时，再缓慢呼气，呼气，也同样尽量长时间悬息保持，直到你的意识主动收回来。（心脏病，高血压患者，不可以悬息，只是平静地观察呼吸就可以了。）
烛光冥想结束后，可以做一些简单的体式，伸展脊背，放松双腿和骨盆。
也可以按照设定的主题课程内容，比如虔诚拜日，静心叩拜，暖元素温暖身体练习功等。让身心感受光的陪伴，光的温暖！
