流瑜伽,瑜伽的一种类型,是时下很流行的一种瑜伽,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。
一、战士一式
1、高弓步站立,左脚尖指向左前方,右脚内旋45°,屈左膝,脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度。
2、上身躯干转向左方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直,大臂贴耳。
3、呼气,抬头,眼望指尖。
此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉耐力,增强意志力;舒缓髋部和肩部,扩张胸腔;改善消化系统和循环系统的功能;缓解坐骨神经痛等症状。
二、新月式
1、在战士一的基础上,呼气。右膝落地,右脚被贴地面,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部可紧贴左前腿,背部保持平直。
2、吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。呼气扩展左右髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。
3、继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。
练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。
三、半神猴式
1、在新月式的基础上。将右脚脚尖点地,右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展。呼气,向后尽力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。
2、左脚回勾。注意这时候右膝盖垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开。呼气,将伸出去的左臀向后拉,右臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。(新手可事先准备两块瑜伽砖,双手放在瑜伽砖上,瑜伽砖在小腿两侧来旋正髋部。)
3、呼气把身体向左腿折叠,眼睛看脚趾,额头找左小腿。主要拉伸前腿的后侧。
练习半神猴可以伸展大腿、腿筋、腹股沟,刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉,保持腿部健康。
以上是左侧的一个基础串联,没有了vinyasa的串联,流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。
举例:战士1式——新月式——半神猴式——Vinyasa——连接另一侧串联
未完待续。请持续关注
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