人物名片：刘保朋商丘市中医院骨关节病科主任，主任医师，市骨科专业学会委员，曾赴北京301医院、中国骨科研究院、洛阳正骨医院进修。擅长手法和手术诊疗骨折、脱位、骨关节病等疾病，并在本市率先开展了骨关节病的关节镜下微创治疗术。
刘保朋说，正常人的脊柱分颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。颈椎有7个、胸椎12个、腰椎5个、骶椎5个和尾椎4个，共计33个脊椎骨。成年人的5个骶椎长在一起成为骶骨，4个尾椎也互相融合成为尾骨；因此，实际上可以活动的椎骨仅26个。它们通过周围的肌肉、韧带相关节囊组成一个能活动的、并有强大的支撑力量的中轴。它起着保护脊髓，维持人体活动，并将头颈与躯干的负荷传导到骨盆的作用。
人体的脊柱是人的大梁，大梁没有力量，众多问题就会出现。如颈部力量不足，就容易引起颈椎病，出现头晕、恶心，甚至猝倒等问题。腰部没有力量，会出现弯腰驼背、骨质疏松、腰椎间盘突出症等问题。这些都是缺乏肌力的问题所致。要从根本上解决问题，要靠功能锻炼、强健肌力来解决。刘保朋建议大家颈部可经常练习“与项争力”。手放在颈部，手向前用力，颈部向后用力，感受两者相争的感觉，从而强健颈部力量。平时，还可用头来写“米”字，有效的锻炼颈部肌肉力量。强健腰背部肌肉，“小燕飞”有非常好的效果。俯卧在床上，两只腿用力抬起来后，再缓慢抬起上身，用腹部做支点，伸展背部。肌肉力量强大了，就可以保护脊柱不容易受到伤害。
此外，经常对背部进行温热刺激，也有非常好的效果。
脊柱问题产生的根源，其实是由于脊柱的营养缺乏。脊柱靠血液的流通带来各种营养所需，如果脊柱养分跟不上，脊柱极容易受伤。这里的营养缺乏不单指饮食，更是指生活中的不良坐姿所导致。久坐、站立等不良姿势，也会导致脊柱肌肉长期紧张，影响脊柱血液循环，导致脊柱缺失营养，时间久了，出现椎间盘突出、骨质增生等问题，进而压迫神经和血管，出现各种疾病。
预防脊柱问题最主要的手段就是“动”。动则通，动则松，动则顺。尽量多动少坐，半小时起来运动一下，让肌肉得到放松，这样才能长时间让脊柱保持一个良好的状态。
脊柱要想健康，要给脊柱足够的温暖。就颈椎问题来说，我们在临床上发现，夏天比冬天更容易出现颈椎病。为什么呢？这是因为夏季炎热，家家户户都用空调，而夏季人处于生长状态，身体的毛孔、经络都是打开的，长期吹空调、电扇，凉气就容易侵袭，就会出现颈椎病的症状。
人体最适宜的温度是19℃—25℃，也是脊柱最舒适的温度。夏季大家应避免长时间吹空调，室内温度避免过低;秋冬季，穿衣服时避免露腰露腿，这些关键部位要保暖。为了确保温度，刘保朋建议大家每个房间里都放上温度计，使室内温度长年保持在19℃—25℃之间。
养护脊柱，除了平日里保持正确的姿势，避免头颈部外伤，坐车时不要打盹，避免高枕睡眠外，还要经常做三个动作。拉伸：两手向上举，举到最高处后，腰往右侧转，转到最大程度后停留几秒钟，再往左侧转。两侧依次进行。摸膝：左手向上举起，右手向下，慢慢摸右膝盖，停留几秒后换侧进行。摸脚：向下弯腰，用手去摸脚，腰不要晃动，循序渐进。每组10—20次，每天进行。
来源： 商丘日报
