一年开始，大家都想戒掉坏习惯迎接更好的自己，有没有想过自我催眠是自我提升的最佳方法呢？每个人其实每天都活在催眠之中，我们每天接收的资讯、情绪经验、或是自我对话，都包含一些暗示去影响我们的行为。因此我们可以利用潜意识会受暗示影响的特性，以正面的自我催眠方式去戒掉坏习惯，提升心理状态。
一、「自我催眠」前先拟定「自我暗示」的句子
催眠是一个自我暗示的过程，将你所想的东西直接告诉潜意识，让它自动地为你效劳。因此你所使用的语言会直接影响催眠的效果，好的暗示句子要精准、正面，准确地说出何时开始及想要什么，切忌使用负面字眼。
例如你情绪低落，想消除不快的感觉，不要说「明天起床后我不会不开心。」，而要说：「我明天起床后会开心积极。」记住潜意识是听不懂否定句的。
当你拟定好暗示句子后，可先写下读几次，让印象更深刻。你的暗示可以关于任何事情，你可以要求潜意识增强你的免疫力，拥有更健康的身体；亦可暗示自己充满创意，可以想到很多好点子。重要的是暗示必须正面，对自己的身体或心灵有所提升，胡乱使用负面的暗示，会得到反效果。
二、自我导入进入催眠状态
催眠不定要躺在催眠椅上，只要让自己身处于一个安静舒适、无人打扰的地方便可以，因此会建议大家可在临睡前躺在床上时进行。自我催眠亦需要一个导入过程，让自己放松身心，进入潜意识最活跃的α 脑电波状态。
以下两种方法分别适合不同个性的人，若你是较容易专注的类型，可以试试身体放松法；若属于想像力丰富的，则可使用行楼梯法。
自我催眠导入方法1. 身体放松法
先专注于呼吸上，做三个深呼吸，想像自己头顶有一道光，光会随着你的专注力转移，而放松不同部位。先放松头部、面部、眼睛，告诉自己眼皮相当放松会变得越来越深重，慢慢放松肩颈，所有疲劳感觉全部消褪，然后放松的感觉慢慢延伸至腹部、双腿，最后至脚面脚底，将放松的感觉伸延至身体每一部份，节奏要慢，放松后的身体可能会出现麻痹或轻微痕痒刺痛的反应，都代表你的身体已经放松。
自我催眠导入方法2. 楼梯导入法
先专注于呼吸上，做三个深呼吸，想像自己前面有一条25 级向上的楼梯，告诉自己每行一级，身心都会更加放松，慢慢从第一级开始，「一，每行一级，感觉越来越放松；二，每行一级，感觉越来越放松......」一直数至二十五，节奏要慢，让身心随着上楼梯的想像而慢慢放松。
三、自我催眠贴士：植入暗示让自己变得更好
在身体放松后，我们会进入α 脑电波的催眠状态，这就是植入暗示的最佳时候，将自己早已拟定的暗示句子，在脑中默念至少十次，若你想效果更佳，可以重覆更多次数，大多数人随后会慢慢进入睡眠状态。若要加强效果，翌日起床时，闹钟响起先不要立即起床，在这半梦半醒的状态，再默念暗示句子数次，让潜意识根据你的暗示自动运作。
自我催眠其实是最有效的催眠，就如催眠大师Milton Erickson 所说：「强迫与说服是没有用的，只有当事人察觉自己主导了改变，才会让一个人变好」。要让自己变好，自我催眠是必学的一课。
