高三学生考试前老是紧张的失眠睡不着觉该怎么办?下面小编就为大家具体介绍下,供参考。
高三考前紧张怎么办
高三学生要有适当的运动。生命在与运动,也许很多人认为,在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视,其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳,能增强体力和脑力。
专家指出,适当的运动可以调节高三学生身体的机能,增强代谢和免疫力,增加大脑的供氧量,有益于大脑神经的传递,使反应更快。所以在考试之前每周可以大概有两到三次的运动,注意运动的类型和程度不能太激烈,不能是激烈消耗体能或者是危险性较大的运动。建议的运动类型,慢跑、游泳、毽球、兵乓球,跳绳,健身操等。
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高三学生考前精神转移法。越临近考试,往往心里压力就越大,所以常导致心里负担过重,精神无法集中,情绪不稳定,无法进入复习状态,严重影响学习。而越是这样心里越着急,造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法,让自己的心里尽量放松。
不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议高三考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心,话话家常,开开玩笑,聊聊一些与考试无关的内容,以放松身心。
考前环境转移法。如果高三学生长时间在一个环境中呆久了,特别如为了备考在一个环境中长期备战,是很容易疲劳的,这种环境回给人一种压力感。所以这也是为什么即使很多高三考生在考前做了充分的准备,也满怀信心,却时常会莫名其妙感动心烦、郁闷的原因。
对此,最好的做法是换一个比较新鲜、轻松的环境,较好是转移到绿色的大自然环境中,到空旷的地方,呼吸新鲜空气,眺望远方,或静坐养神。换这样一个环境后可以让大脑倍感轻松。特别有益于情绪的调节,给自己的压力减负。有益于避免考试时产生紧张情绪。
高三学生考前紧张原因分析
第一,准备不充分;
针对这种情况,高三学生在考试前期要合理安排时间,有序完成自己的复习规划,千万不要到考试前一天晚上,还在拼命的赶进度,结果发现复习不完,而忐忑紧张。
第二,压力大;
最主要的压力,肯定来自高三学生自身,所以孩子的自我减压就非常重要。孩子减压的方式,首先是倾诉,倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象,把心理压抑的地方都倾诉出来。如果高三学生没有一个合适的对象,也可以建议孩子用写日记的方式把压力写出来,这样就能缓解压力。
第三,对考试流程和安排不熟悉;
高三学生对于考试内容,考试题量,考试题型不够熟悉,导致慌乱。解决这个问题最有效的方法就是考前模拟。考试之前,用去年的真题进行模拟,了解考试内容,考试题量,考试题型,制定自己的考试时间安排,考试策略安排。对于做熟悉的事情,大家的紧张程度就会大大的降低。