有的学生平时成绩不错,一到考试就紧张。下面小编就为大家介绍一些防止考前紧张的方法,供参考。
如何预防高三考试紧张
高三学生在进入考场的时候向自己的同学主动问好,也可以和自己附近的同学互相激励,当然还可以挑监考员的外表的毛病——看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还长着不少青春痘哩,少见……。这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来。
一开始走进考场心情浮躁的时候,高三学生可以采取深呼吸调节,慢慢闭上眼睛,深吸一口气,再缓缓吐气这个练习,当你做这个练习一至三分钟之后,浮躁的心情就会立刻清静下来,然后你立即去做此时此刻自己该做的事情。也可以在心情浮躁的时候采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头,咬紧牙关,在内心里大声地暗示自己:我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信!不停地反复暗示多次,并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言,只需做要1到3分钟,你将体会到自己先前的浮躁减轻了,内心里出现了一种非常振奋的感觉,这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你也就可以快速地投入答题之中去了。
当高三学生进入考场后,如果觉得心跳加快难以平静,那么你可以微闭双眼做几次深呼吸,或者凝视某一个固定的物体,或者采用自我暗示的办法,暗示自己:“我在考场上的任务是做题,而不是考虑前途之类的事情”,或者“要冷静,我能成功”、“我不会的题,别人可能也不会,难易对大家都是一样的”、“我一定能行,我有信心,我很平静,我能胜利”、“我早准备好,就等这一天了”等等,这些办法可以帮助你尽快从紧张情绪中走出来,同时也可以促进自己平静下来。
拿到试卷后不急于动必答题,建议高三学生用五至十分钟的时间浏览试卷,将题目难易程度、赋分多少给予大概区分,在心中对答题时间做一个合理的安排,然后开始答卷,首先要做那些简单而且短小的题目,随着答题的顺手以及心情的愉悦,你的思维就会活跃和宽广起来,自然而然你也就会以良好的状态完成考试。
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高三考试紧张原因分析
第一,准备不充分;
针对高三这种情况,在考试前期要合理安排时间,有序完成自己的复习规划,千万不要到考试前一天晚上,还在拼命的赶进度,结果发现复习不完,而忐忑紧张。
第二,压力大;
最主要的压力,肯定来自高三学生自身,所以高三学生的自我减压就非常重要。高三学生减压的方式,首先是倾诉,倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象,把心理压抑的地方都倾诉出来。如高三学生没有一个合适的对象,也可以建议高三学生用写日记的方式把压力写出来,这样就能缓解压力。其次,孩子可以进行想象,蓝天,白云,草地……,进而达到缓解压力的作用。第三,心理暗示,暗示自己准备的非常充分了,一定能考个好成绩。这是正面积极的暗示。还可以适当降低考试要求,比如,即使考不好了,我也能通过这次考试获得经验,发现问题,发现的问题越多,对我的帮助越大,毕竟,最重要的考试还没有到来呢。这是消极正面的暗示。
第三,对考试流程和安排不熟悉;
对于考试内容,考试题量,考试题型不够熟悉,导致慌乱。解决这个问题最有效的方法就是高三学生考前模拟。考试之前,用去年的真题进行模拟,了解考试内容,考试题量,考试题型,制定自己的考试时间安排,考试策略安排。对于做熟悉的事情,大家的紧张程度就会大大的降低。
第四,突发性事件的处理缺乏技巧。
缺乏一些实战性技巧:第一,如舌尖现象,就在嘴边,想不起来,遇到这种情况不要慌,第一可以尝试思考一下跟这个知识点相关的知识,进而产生联系,如果还是想不起来,可以跳过去先做其他题目,后面可能有跟此题相关的知识点。第二,利用发卷的时间,可以提前默写公式,知识点。考试的时候不一定能用上,但是心里有底,减少紧张。第三,答题策略。预估答题时间分配。不能遇到卡壳的题目,一直埋头苦做,结果浪费时间,发现时间不够,而高度紧张,影响后面的答题质量。如果这道题用时超时,要学会适当放弃。甚至是在看题目之前,根据题目的知识模块和难度(看题号预估即可),提前调整答题顺序,争取把会做的题目都答上。第四,考后不谈论考试情况,不对答案,从容淡定的参加下一科的考试。