导读：“为什么睡觉反而成了一种负担，并且越来越害怕深夜的到来。”一位匿名网友这样评价失眠。
作者：王楚杰，设计：郭晓静 赵鹏路
来源：网易数读（ID：datablog163）
失眠是一种不容易自然进入睡眠状态，难以入睡或难以维持睡眠的症状。[1]在互联网上，伴随着失眠话题的，往往还有脱发、焦躁、压力大等关键词，如果翻看评论，你可能会发现不少回复留言的都是年轻人。在长辈的观念中，孩子失眠是不可思议的。就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样，当听到年轻人抱怨失眠时，他们往往会说：“年纪轻轻，有什么好失眠的。”其实，失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人，正在因为睡不好而饱受困扰。01 中国失眠人群数量巨大
7月15日，规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（-2030）》报告，报告中提出了健康中国建设的目标和任务。这份报告中的数据显示，中国的失眠现患率为15%，[2]这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，[3]并且失眠人数还在逐年增加。“健康中国行动”的目标，也仅仅是减缓这一数据的上升趋势。15%的数字是如何得出的，报告没有详细解答。不过，一份发表在《公共科学图书馆：综合》上的针对中国人口失眠患病率的荟萃分析，也得到了相同的数据。
（点击查看大图，下同）这篇论文包含了17次实地调查，时间从1996年开始到结束，期间共有近11.6万名参与者。经过一系列综合分析，最后发现，中国人的失眠现患率为15.0%。[4]失眠之外，中国人的平均睡眠时间也很短。《健康中国行动（-2030）》的数据显示，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间[2]。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间，CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。[5]一般来说，年纪越大，越容易遭受睡不好，甚至失眠的困扰。但如今，睡不好的年轻人，变得越来越多了。中国医师协会于发布的“90后睡眠指数研究”显示，90后的睡眠指数仅66.26，位于“苦涩睡眠”的临界点。
在中国医师协会的研究中，睡眠情况被分为“不眠”“烦躁睡眠”“苦涩睡眠”“舒适睡眠”和“甜美睡眠”五类，每一类对应着不同的分数区间。被调查的90后中有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态，29.6%处在“苦涩睡眠”，仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。[6]不仅年轻人，最需要保证睡眠时间的青少年和儿童也面临着睡不好的困境，《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。[7]从老年人到青年人，再到青少年儿童，中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。所以，到底是什么让人们睡不好觉呢？
02 你为什么睡不着？
能不能睡好觉，不是你说了算的。外界环境、睡觉的姿势、内分泌系统的运转情况……各种原因都会影响睡眠。医学杂志《柳叶刀》1月发表的论文《失眠症亚型来源于生活史、情感和人格特征》将“失眠”分成了五个亚型，分别是“高度痛苦的失眠”“是否能被愉悦情绪改善的中度失眠”和“是否会被外界环境刺激的轻度失眠”。[8]每个人都或多或少遇到过睡不着的问题，不过看到《柳叶刀》的分类别急着对号入座，因为你的情况可能非常轻微。美国国家睡眠基金会把失眠分成“急性失眠”和“慢性失眠”。前者是短暂性的，而后者需要每周至少三个晚上在睡眠时醒来，持续至少三个月。[9]你的失眠可能是偶尔的，由于突然的考试压力、吃了不卫生的食物等等，这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果是长期的失眠，就该找找原因了。《默沙东诊疗手册》是世界上使用最广泛的医学信息资源之一，在它的大众版中，最常见的失眠原因主要有如下五种。[10]
可以看到，失眠主要是由不良的睡眠习惯、精神健康障碍、一些内部外部疾病还有巨大的压力造成的。对于如今的年轻人来说，造成失眠的元凶，主要是不良的睡眠习惯和压力。上班很辛苦，996压得人难以喘息。《第一财经周刊》于发布的《都市人压力调查报告》显示，30.24%的人每天都会感受到好几次压力，还有43.3%的人认为自己将被压垮。[11]压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。劳累的都市年轻人只能靠手机解压，打打游戏，看看视频，一不小心又过了该睡觉的时间，影响睡眠。除了手册归纳的失眠原因以外，一些环境因素也会导致睡眠质量降低。《柳叶刀》发表的研究《噪音对听觉健康和非听觉健康的影响》指出，噪音暴露会导致烦恼，扰乱睡眠并招致白天嗜睡。[12]虽然每个人对噪音的耐受度不一样，但当外界环境音超过40分贝时，就会影响正在睡眠的儿童和老人[14]。40分贝是什么概念？约等于蚊子飞行时的“嗡嗡声”。而就在，相关部门进行监测后发现，41.7%的养老区的夜间分贝超过40。[13]除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外，手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一，这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用。[15]
03 睡不好后果可能很严重
晚上入睡难，清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。《柳叶刀》发布的一篇论文研究了不同程度的失眠引起并发症的概率。如果以国际疾病伤害及死因分类标准第十版（ICD-10）进行划分，和未失眠人群相比，失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症。
如果以ICD-10中的精神和行为障碍子类别进行划分，失眠患者常见的并发症则集中在情绪障碍和不同的行为障碍上，尤其是重症失眠群体，和对照组相比，他们患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍。
在“抑郁、焦虑和双相情感障碍”分类中，重度失眠患者罹患终身抑郁症的几率高达54.3%，是未失眠群体的五倍。[16]
除了抑郁症外，还有各种问题随失眠而来，比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等。当然，这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为，但真正需要提防的还是精神问题。对于重度失眠症患者而言，“终身焦虑”“情绪（情感）障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后。这意味着，当一个人长期失眠并愈加严重时，感受到的不仅是困倦和疲惫，还可能遭遇各种意想不到的精神疾病。并且，随着失眠程度加深，患病的可能性会越高。美国国立精神卫生研究所发现，大约40%因为睡眠问题求医的患者有精神疾病。也就是说，当一个人患有精神类疾病的时候，失眠的可能性也会较高。[17]那么，失眠应该如何应对呢？是口服褪黑素，还是生吞安眠药？在采取措施前，最好先对自己的失眠状况有个判断。《默沙东诊疗手册》建议，如果健康人短期内（少于1或2周）有失眠相关的症状，但没有警示特征（如驾驶时入睡；睡眠呼吸暂停；梦游；无征兆嗜睡等），则无需就医，一旦出现警示特征，应立即就医。[12]而遍布网络电商的褪黑素，低剂量短时间内使用是安全的，长期服用的安全性则没有定论。人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，操劳一天回到家却睡不好，苦上加苦的滋味，也只有自己知道。
