原创: 小编元宝 今天
“嘎吱嘎吱”,随着年岁渐长,你有没有发现身体里的一些零件开始“玩忽职守”,不听从指挥了?
关节一动就响,或者关节突然卡住,往往还伴随着疼痛、肿胀、麻木等,如果出现这样的情况,一定要高度警惕,这很可能是关节出了大问题!
关节作为骨与骨之间的连结,对人体灵活运动起着至关重要的作用。当人的年龄增大后,关节润滑液会越来越少,润滑度不够,关节必定会出现磨损,这时候就会出现关节炎、骨刺、骨质疏松等疾病,严重的甚至会导致骨关节坏死。
关节患病的根本原因并非是骨骼发生了病变,而是软骨的破损,软骨和滑液一旦受损严重,就比较难修复,也会增加骨关节疾病的风险。
以膝关节为例,人年轻时,软骨面很光滑,软骨间的滑液充足,膝关节活动自如,30岁之后开始退变,出现磨损,几乎所有人到40岁时,负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
富有弹性、耐磨抗压的软骨是人体关节的“保护盾”,能减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动时产生的震动。如果合成软骨保护层的基础物质——氨糖,大量流失或遭到炎性因子侵袭,引起软骨破损,骨与骨之间发生硬性摩擦,就会发生骨关节炎症。
骨关节问题的主要原因之一
就在于体内严重缺乏
合成软骨保护层的基础物质—氨糖
那么,什么是氨糖?有什么作用?
氨基葡萄糖,全称是D-氨基葡萄糖,简称氨糖,是人体合成关节软骨组织重要的前体。氨糖有三大主要功能:
1补充骨营养,强健骨骼氨糖能够强烈刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,修复已被磨损的关节软骨,促进生成新的关节软骨和滑膜。
2润滑关节,减少磨损氨糖能够促进关节液的分泌,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如。
3消除关节炎症,减缓关节疼痛氨糖是关节腔内的“清道夫”,不仅能抑制非特异性因子的炎性反应,阻断关节炎症的发展,解除疼痛,还能消除关节内有害酶类,提高关节免疫力。
通过补充氨糖带来关节免疫力的提高,是消除关节炎症的重要前提。
但是,人体内的氨糖到了一定年纪后会逐渐减少,尤其是在30岁后,人体内的氨糖会不断流失,快速减少,导致软骨受损、病变,从而出现各种骨病。
人体氨糖含量变化:
■少年时期,人体内氨糖含量最高,因而身体不断长高,喜欢运动;
■25岁左右,氨糖在人体内含量达到平衡,骨骼强壮,运动能力最强,人体几乎不再长高;
■30岁后,氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成,一部分人经常感到全身酸软、无力,运动能力下降;
■45岁后,人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%,关节软骨及滑膜的受损部分难以再生修复,大多数人此阶段己不喜欢运动;
■60岁后,氨糖在人体内的含量己微乎其微,人的身高比年轻时矮小,走路腿软,关节疼痛经常发作;
■70岁后,人体内的氨糖几乎耗损殆尽,人不但驼背,且免疫力和体质很差,运动能力低下。
因此,对于中老年人而言,都可能会因缺乏氨糖而发生不同程度的骨关节问题,所以适当补充氨糖,对关节养护十分重要。
氨糖的补充实际上是去营养关节软骨,让关节活动起来更加平滑,能够减缓软骨磨损,减少关节间的直接摩擦。预防和改善多种关节疾病,如膝关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、滑膜炎、半月板损伤等。
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,中国居民膳食营养素特定建议值,中国居民成人每日需补充1500mg盐酸氨基葡萄糖。一般持续八周就会有明显效果,达到营养软骨的作用。
但一般情况下,很难通过饮食达到这个程度,此时可以选择专业的氨糖营养补充剂进行补充。
除了对关节进行营养补充,在日常生活中,中老年朋友也要适当进行缓慢的中低强度运动,如散步、太极拳、游泳、骑自行车等,锻炼人体下肢功能,增强心肺能力,再配合均衡的饮食,保持一个正常健康的体重,从而预防或延缓骨关节疾病的发生。