冥想静心音乐专业级白噪音--『雨眠』
春风细雨、雷雨轰鸣、潺潺水流等音乐，营造安静舒适的气氛，更有助于集中精力，放松身心，快速进入正念冥想状态。
基本技术和练习（具体步骤）
研究最多的两种冥想类型包括集中注意力冥想(FAM)和开放式监控冥想(OMM)。
集中注意力冥想是指将注意力集中在一个物体、你的呼吸、一幅图像或一些词语上。
更多的是一种观察的方式，在这种方式中，你会练习意识到未经任何判断或关注的体验。
大多数正念冥想课程都会将这两种类型结合起来，通常在开始时集中注意力冥想，然后逐渐转向开放式监控冥想。
为了帮助你进一步冥想，这里有一些基本的技巧，你可以针对每种类型进行练习：
专注冥想
专注冥想可以通过多种方式进行，因为有很多事情你可以选择去专注。以下是一些基本技术，您可以使用这些技术来进行整合:
呼吸冥想——这是一种非常常见的集中注意力的方法，你在冥想的时候会集中精力在呼吸上。简单地数到10，每次呼吸进出时重复。每当你的思绪飘忽不定的时候，慢慢地将注意力转回你的呼吸上，然后重新开始计数。
散步冥想——以舒适的速度出去散步。当你这样做的时候，开始关注你身体里的感觉。注意你的脚在落地时的重量，以及你每迈一步手臂的摆动。如果你发现有想法进入到你的脑海中，只要轻轻地将注意力放回你走路时的感觉即可。
咒语冥想——这里的咒语就是你对自己重复一个词或短语。它可以是任何一个词，所以选择一个你喜欢的积极的词语。当你开始冥想时，闭上眼睛，对自己重复你的咒语。只去关注你口头禅的声音和感觉，每当你的心思恍惚时，轻轻地把你的注意力拉回到它身上。
物体或图像冥想——这包括将你的注意力放在你脑海中的图像或环境中的实际物体上。用图像冥想可以在闭着眼睛的情况下进行，而当你专注于一个实际的物体时，比如花或蜡烛火焰，你就需要睁着眼睛冥想了。
开放式监控冥想
开放式监控冥想是关于观察体验而不是评判或依附于它们。这种对你的思想和感觉的意识不受它们的控制，这就是所谓的正念。
这有助于提高你的清晰度、洞察力和智慧，并帮助你做出更好的决定，尤其是在处理诸如恐惧和压力等具有挑战性的情绪时，你可以这样做:
—— 舒服地进入冥想状态，放松。
—— 深呼吸。随着每次呼气，感觉你的身体变得越来越放松。
—— 现在让你的意识停留在当下。
—— 调整一下你的感官体验。花点时间观察一下你的身体在椅子上的重量和你的手在膝盖上的重量。注意你房间里的任何声音或气味。
—— 通过从头顶到脚趾尖的身体扫描来监控你的感官，并观察你这样做时的感觉。
—— 通过监控和思考或感受来加深你的意识。识别任何深层次的情感。记住不要去想这些情绪，而只是去注意它们。有一种方法可以帮助你不被情绪所困，那就是给它们贴上标签。如果你经历了恐惧，只需告诉自己“这就是恐惧”。然后放手。
—— 当你的思绪从那一刻开始飘忽不定的时候，抵制住将自己与这些想法联系在一起的冲动。就让他们来来去去就好。
—— 退出冥想，让你的思维从意识中消失，回到当下。
引导冥想
帮助你开始并真正体验冥想的好处的一个方法是参加引导冥想课程。
随着它的普及，现在你完全可以搜索当地的冥想课，或者如果你比较内向，你可以下载一些应用程序，然后在家里舒舒服服地进行。
你一直在寻找的改变
冥想帮助你的关键方法之一是让你意识到你不是自己的思想或情感；如果你被自己的思想束缚了，冥想会让你更自由。
通过简单地与自己联系并提高对自己的认识，你就能培养出惊人的能力来处理压力，改善你的健康，提高你的智力。
所以现在花上两分钟闭上你的眼睛，集中精力呼吸并活在当下。然后你就会在改变你生活的道路上变得更好。
