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练习瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽视。其实很多倒立和后弯体式，都是需要背部力量的。今天就给大家推荐一套练习序列，唤醒背部的力量。
背部力量瑜伽练习
↓↓↓
1.仰卧香蕉式
仰卧，双腿并拢，右手抓左手腕
双腿向右侧弯曲，右手拉左手向右侧
拉伸身体左侧，保持5次呼吸，换边
2.仰卧开放式扭转
仰卧，弯曲膝盖，右脚在右髋部外侧
左脚对齐左髋部
左膝盖向左侧着地，右膝盖向左侧找地面
双手打开，掌心朝上，看右侧
保持10次呼吸，换边
3.坐角式扭转
坐立，双腿伸直打开
扭转向右，右手在右侧撑地，左手在前方撑地
保持10次呼吸，换边
4.斜板式
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部饱满，保持1分钟
5.下犬式
双手撑地，略比肩宽
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部延展，手和背部一条直线
保持10次呼吸
6.弓步扭转
右脚往前来到双手之间，左脚跟上提
左手撑地，右手向上延展
保持10次呼吸，换边
7.斜板式扭转
来到斜板式，然后身体转向右侧，双脚并拢重叠
保持双手撑地，看下方
保持10次呼吸，换边
8.下犬式
双手撑地，略比肩宽
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部延展，手和背部一条直线
保持10次呼吸
9.女神式扭转
双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝外
双手推膝盖内侧，往两侧打开
扭转身体向右向后，保持10次呼吸，换边
10.双角式D
双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝前
从髋部折叠，头顶着地，弯曲手肘90°
保持10次呼吸
11.三角式扭转
髋部摆正，左脚内扣，右脚朝前
双手撑在骶骨两侧
保持髋部摆正，左手撑地，右手向上延展
保持10次呼吸，换边
12.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖打开，靠近腋窝
双手抓脚外侧，保持腰贴地
保持1分钟
13.仰卧扭转
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖
双手往两侧打开，左膝盖往左侧着地，转头看右侧
保持1分钟，换边
14.挺尸式
仰卧，双脚打开，与垫子同宽
双手打开，掌心朝上
保持10分钟分钟
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