后弯瑜伽体式可以很好地打开胸腔，让脊柱灵活，但是身体僵硬的练习者对后弯体式多少有些抗拒，有身体上的，也有心理上的。
其实只要循序渐进，做好热身，后弯没有想象中难哦！
安全练习瑜伽后弯体式，要注意以下几点：
1.保持顺畅的呼吸
在做后弯体式的时候容易憋气，要时刻提醒自己保持顺畅的呼吸。
2.打开胸腔，肩膀向后，肩胛骨向下
后弯比较难做到的部分主要是胸腔的打开，要想打开胸腔，就要把肩膀向后旋转，肩胛骨向下沉。
3.尾骨向下，转动骨盆向后
为了避免挤压腰椎，要学会尾骨稍微向下，转动骨盆向后，拉长腰椎的后侧。
记住这些要点，我们来挑战一下高级瑜伽后弯体式，循序渐进，不要用蛮力，见好就收哦！
10个高级后弯挑战方法
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1.骆驼式
可以靠墙练习，双手放在砖上
注意耻骨保持贴墙，胸腔向上展开
保持10次呼吸
2.高级骆驼式
把瑜伽带套在脚背上，同时把瑜伽砖堆叠放在中背部
保持胸腔展开，手臂伸直
保持10次呼吸
3.蛇王式
把瑜伽带套在脚背上，双手压着瑜伽带两端
保持脊柱延展，胸腔上提
保持10次呼吸
4.舞王式
把瑜伽带绑在墙上或者柱子上
上面的腿套在瑜伽带上，双手手肘弯曲抵住墙壁
胸腔往下，保持10次呼吸
5.全弓式
把瑜伽带套在脚背上
双手抓住瑜伽带两端
大腿用力，尽量伸直双腿和双手
保持10次呼吸
6.单腿手肘轮式
把下方的脚踩在瑜伽砖上
大腿前侧发力，核心启动，骨盆上提
手肘压实地面，胸腔打开
保持10次呼吸
7.下巴倒立脚碰地
把瑜伽轮放在腹部，双手抓住瑜伽轮两侧
保持核心上提，保护腰椎
胸腔放松展开，双腿放松向前向下
保持10次呼吸
8.手肘倒立蝎子式
靠墙做手肘倒立，双脚放墙上
然后弯曲一条腿，让脚靠近头部
保持10次呼吸，换边练习
9.俯卧舞王式
趴下来，把瑜伽砖放在胸腔下方
瑜伽带套在右脚背上
双手抓住瑜伽带，双腿有力，核心微微内收
保持10次呼吸
10.手倒立蝎子式
靠墙练习手倒立，然后弯曲双腿，脚踩在墙上
胸腔下沉打开，腹部微微内收，手臂有力，大臂外旋
保持10次呼吸
练习高级后弯体式之前，建议练习5遍拜日A或B热身，然后先做些打开肩膀和灵活脊柱的练习。每天坚持，循序渐进，进步每天看得到哦！
