寒冷的冬季即将过去，很快我们又要迎来春暖花开的时节，马上就要退去厚重的冬装，积攒了一个冬天的脂肪，没有了冬装的遮掩恐怕再也藏不住了！
说起脂肪这个东西，虽然大多数的时候让人讨厌，恨不得将他们甩得远远的，不过有的时候我们的身体也还是需要它们的帮助，才能显得更加美观漂亮。
比如女生的臀部，一个女孩子如果五官非常漂亮，身材也高挑纤细，唯独臀部，如果干瘪瘪的，那就太煞风景了。
我们常说漂亮的臀型是蜜桃臀，其实从臀形来讲，女性的臀部大概分为5种类型，圆形、三角形、倒心形、倒三角形，臀部的形状取决于人体骨盆、髋部的形状，骨骼的状态是客观无法改变的。
还有影响臀部形状的就是脂肪的分布以及肌肉的力量强度。我们平时为了保持苗条的身材进行的减脂行为，如果将臀部的脂肪一并减掉很容易造成臀部下垂，这时就需要加强臀部肌肉锻炼来提高臀线。
今天就来为大家介绍一组针对臀部塑形的专项练习，臀部的肌肉群是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，在我们日常的很多运动中，都可以对臀大肌起到锻炼的目的，所以今日我们学习的这一组训练是针对在臀部的众多组肌肉中对臀型起到决定性作用但在平时运动中又很少被涉及的臀中肌。
在对镜观察自己身体的时候，有些小仙女就会发现自己的臀部两侧是向内凹陷的很影响美观，通过这一组运动的训练，可以有效的帮助凹陷的臀两侧变得更加饱满，对骨盆和髋部的保健也有一定的作用。这一组训练我们需要借助一些辅助工具，在开始训练之前，先需要准备一条弹力带和一把椅子，然后我们一起来学习这组练习：
第一式：弹力带臀桥分腿
首先仰面躺在地板上，把弹力带圈在双腿的大腿上。将椅子放在脚的方向，将双脚踩于椅子边缘。用头部和肩部支撑着身体将臀部稍微抬起，使臀部处于悬空状态。臀部实力向上抬起到达极限，使腹部与大腿呈一个平面，保持这个姿势不动，仅将双侧膝盖向两侧分开稍作停顿后再将膝盖合拢，然后将臀部还原到开始的动作，注意臀部要处于悬空状态不要帖于地面，将这一动作重复20次。
第二式：俯卧抬腿+分腿
面部朝下将腹部置于椅子座位俯趴在椅子上，用弹力带束缚在双腿的膝弯处，双手扶在椅子边缘，腹部紧贴在椅子的座位上，以此来保持身体的稳定，首先大腿下垂，使大腿与地面成垂直，小腿与地面呈平行状态，然后臀部用力带动双腿向上抬起到与上肢处于同一平面的状态同时拉动弹力带使双腿膝盖向外侧分开，稍作停顿后收缩臀部肌肉还原到开始的姿势，将这一动作重复20次。
第三式：仰卧单腿臀桥
将椅子置于背后，练习者仰面向上将背部靠在椅子座位的边缘，双手手臂展开，用后背和肩胛的力量使上半身固定作为整个身体力量的支撑点，将臀部下沉悬空，左腿膝盖弯曲脚踩地面，另一条腿屈膝向上抬起，使小腿与地面呈平行状态，保持身体稳定后，臀部用力带动身体向上抬起，到左腿大腿与地面平行的程度，收缩臀部肌肉，然后还原到开始的姿势，换右侧练习，左右两侧为一组，此动作做20组。
在中国人的审美观念中，虽然好看的女性从来不是丰乳肥臀的类型，但若柳扶风、病如西子也已经不符合现代的审美，如今崇尚的美是健康、积极、向上的美，所以我们在进行节食、减脂的同时，也要注意身材整体的协调，好看的臀形不止要翘，还需要臀部肌肉的紧致！
