农历丁酉年六月十四（7月7日）小暑节气
七月七日小暑天，小暑是二十四节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑。此时养生应该注意些什么呢？
小暑节气这样吃
小暑节气清热、祛湿是此时饮食的主题。下面给大家推荐几道在小暑天适宜吃的菜吧！
推荐食谱1：番茄土豆排骨汤
材料：番茄150克，土豆250克，排骨300克，盐、食用油适量。
做法：
1、将排骨洗净氽烫后用清水冲洗干净；土豆切块，待用；
2、将排骨、土豆一起放入锅内，加水适量，先用武火煮15分钟，再改文火煮40分钟，加入番茄，再煮20分钟，最后加入盐、食用油调味后即可食用。
功效：番茄味甘、酸，性凉，有生津止渴、健胃消食和增进食欲的功效；土豆味甘，性平，能补脾益气、缓急止痛、通利大便。此汤酸甜可口，营养丰富，老少皆宜。
推荐食谱2：荷叶粥
材料：鲜荷叶50克，白糖30克，粳米250克。
做法：
1、鲜荷叶洗净，去蒂，切去边缘部分；
2、将梗米淘洗干净，放入铝锅内，加适量水，并将荷叶盖于粳米上；
3、将铝锅置武火上烧沸，改用文火煎熬，粳米熟透后揭去荷叶，放入白糖，拌匀，停火即成。
功效：荷叶性味苦、涩、平，有清暑利湿、升发清阳、止血、降血压、降血脂的功效，适用于高血压、高脂血症、肥胖病以及因暑热所致的头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等症状。
推荐食谱3：蚕豆炖牛肉
材料：鲜蚕豆120克，瘦牛肉250克，生姜10克，葱5克，绍酒、食盐、味精、香油各适量。
做法：
1、牛肉洗净切小块，蚕豆洗净，生姜切片，葱切段，待用；
2、锅内加水烧开，放入牛肉稍煮片刻，去除血污，捞起待用；
3、取炖盅一个，将牛肉、蚕豆、姜片、葱段、绍酒一起放入盅内，加入适量清水，用中火炖约3小时，加入食盐、味精、香油调味即成。
功效：蚕豆性平、味甘，有补中益气、健脾益胃、清热利湿、止血降压的功效；而牛肉性温、味甘，能补脾胃、益气血、止消渴、消水肿。二味共用，可补虚健脾、化气行水、清热利湿。
小暑养生四原则
小暑时节天气虽然还未到最炎热的时候，但降水较多，湿气重，那么此时养生需要遵循什么原则？起居、运动、饮食、心理应如何调节？
1、精神调养
小暑时节要注重“心静”，保持心情平和、乐观，平时可听些轻松的音乐舒缓情绪。
2、起居调养
小暑时节暑湿之气较重，应避免在烈日下暴晒，预防中暑；避免出汗后即吹冷风，导致寒邪侵袭而引发感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。
3、运动调养
锻炼可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行，宜选低强度的运动，如太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。此外，运动后要注意补充水分，不要直接对着空调、风扇吹风。
4、饮食调养
小暑时节宜进食温软食物，切忌随意进食寒冷或肥腻食物，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津、益气消暑的食物。
吃清暑解热食物
在这个时节，要注意吃清暑解热的食物，如豆芽，菊花，绿豆，荷叶，百合，薄荷等。
经络方：夏气通于心，小暑正是三九天，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩问题著称，所以颈椎和肩周有问题的朋友要抓住这个好时节来调理。天天“铁砂掌”治颈肩，肩到老都没问题。把双手手心对着自己打开，然后将双手的小鱼际相互砍（小指外侧凸出的部位）。一天200下，特别是下午1-3点气血注于小肠经的时候。
食疗方：喝“蜂灵桃花茶”，皮肤能掐出水，蜂胶抗菌消炎，抗氧化，降血脂血糖，抗癌等；桃花通下利水，蜂蜜补中益气，正是三高人群最好的排毒饮料。先用开水冲泡7朵桃花，等水温了，将10滴蜂胶混在蜂蜜中搅匀，再兑入桃花水中即可。
瑜伽方：“瑜伽山式”治颈椎最见效。让整个身体的后侧充分贴合在墙面上，然后伸开双臂在身体两侧弯曲成90度角，成“山”字。每天至少2次，每次10分钟。而我的经验是，我在睡梦中保持这个睡姿，将双臂“山”字形放在头两侧，不知不觉中我的颈椎改善好多。
暑热天午睡好处多
小暑时节，烈日当头，气温不断攀高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，容易使人精神匮乏，昏昏欲睡，因此午睡就显得至关重要了。下面，我们一起来看看午睡都有什么好处吧？
1、补充睡眠，消暑解热
夏天日长夜短，人们夜间入睡迟，早上醒得早，睡眠时间变短，加上天气炎热，睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充睡眠了。
由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能在室内午睡片刻，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
2、增强体力，消除疲劳
午睡能使身体得到休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率均有良好的作用，同时午睡还可增强机体的防疫功能。
3、保护大脑，缓解紧张
当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到全面的休息，能够有效缓和上午工作学习的紧张情绪。
