父母的层次等于孩子的起跑线，最需要学习与成长的是父母。
我们的新专栏【慈怀妈妈读书会】正式上线啦。
育人先育己，在这里，慈怀妈妈每周都会和您分享一个育儿话题，让我们都成为孩子眼中合格的父母。
本周，我们分享的话题是：倾听孩子的内心，陪孩子一起走过青春期。
今天我们一起来学习的书是：《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
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每一个为人父母者，都曾有过对孩子大吼大叫的经历。并且，可以肯定的是，每次事后平静下来，你都会对自己的行为感到懊恼、羞愧、自责和沮丧。
如果你正在为这样的问题苦恼，那么请打开《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》这本书，你一定会有所收获。
本书作者罗娜·雷纳是美国着名的亲子教育专家，本书基于气质研究和正念理念，帮助读者了解自己和孩子，理解吼叫。
同时，结合作者50多年的专业经验，为读者提供了一系列简单易行的策略和工具，以减少吼叫的发生，促进家庭成员相互理解和尊重，从而达到彼此合作的效果。
接下来，让我们跟随作者一起，学习如何停止无用而伤人的吼叫，与孩子建立和谐的全面合作关系。
气质对吼叫的影响
想要减少吼叫，先要充分了解吼叫发生的两个主体。
首先，我们需要了解自己。
了解自己发怒时会有哪些征兆，比如声音变大或者双手抱胸等。一旦发现这些吼叫的苗头，我们要及时控制自己，保持平静。
其次，也是更重要的，我们需要了解孩子。
俗话说，龙生九子各有不同。即使出自同一父母的孩子，也会表现出各不相同的性格特征及行为方式。这就是气质的不同。
这些差异包括孩子的注意力分散度、性格敏感度以及对环境的适应性等等。
玛雅和女儿安娜的例子，可以让我们了解父母与孩子间的不同气质是如何相互作用的。
玛雅本性敏感、慢热，她天生需要独处的时间来为自己充电，晚上她也更愿意安静地呆着。
她爱整洁，有秩序感，有规律的日常生活，更能让她感觉舒适。
她的女儿安娜六岁，是个大嗓门，性情外露，总喜欢黏着妈妈且她任性又不够专注，所以很难长时间玩同一个游戏。
每天放学一回家安娜就央求陪她玩游戏，玛雅要求女儿自己找点儿东西玩儿，因为安娜的不依不饶，要求很快就变成吼叫。
玛雅给自己和女儿填写了气质速查表，从而发现自己和女儿之间有很多不同。
了解到这一点后，玛雅意识到，她不能改变女儿的个性，但她可以采用新的解决方法和策略来帮助自己减少吼叫。
她让保姆多留一会儿陪她的儿子，她到学校接女儿，在回家之前，陪她玩儿一个小时。在湖边散散步，吃点小点心，或者一起去农贸市场、图书馆。
单独和妈妈在一起的时间很好地安抚了安娜。
后来，她们之间的争执减少了很多，玛雅感觉更加放松，也更能够接受安娜。
气质没有好坏，只有不同。了解孩子的气质才能理解他们的行为。
只有从内心接纳了家庭成员各自的不同，你就会对他们多一些理解和宽容，从而减少吼叫的发生，逐渐达到彼此平静地合作的效果。
理解促发吼叫的日常因素
比如每次你女儿开始哼哼唧唧，你就会生气。这里，她的声音就是外部触发器。
比如当你看见你的伴侣又把内衣扔在地上，你就会生气。伴侣的行为就是你情绪反应的外部触发器。
当你开始吼叫，你的想法和情绪会不断升级。这时，你不断升级的想法和情绪，就成为吼叫的内部触发器。
除了了解这些容易觉察到的触发因素，我们还需要了解促发吼叫的深层次原因。
有可能，你的吼叫来源于你的父母。如果你从小就经常被父母吼叫，那么你也很可能会朝自己的孩子吼叫。
也有可能，你的吼叫是因为其他原因导致的迁怒于人。
我们不必为自己的吼叫而耿耿于怀，无法原谅自己。我们更应该做的，是从愤怒中学习。
我们需要关注自身感受，了解自身需求，发掘自己愤怒的真正原因，建立自我同情，然后选择一些更恰当的表达愤怒的方式，从而改善吼叫的状况。
减少吼叫的日常策略之追踪法
觉察到自己的实际状况，是改变行为的基础。
在这方面，我们用到的方法是追踪法，即在一段时间内注意你的吼叫触发器和你的反应，用吼叫追踪表记录下来。
詹姆斯有一个两岁的女儿萨沙，女儿每天早晨吃早餐时都会把餐桌弄得很乱，这常常让詹姆斯无法忍受，所以对女儿大吼大叫。
詹姆斯的吼叫追踪表记录了事情的全貌：
萨沙把食物扔到地上，然后看着他笑的事件，触发了他的怒气，于是在萨沙第二次扔食物的时候，他开始冲她吼叫。
萨沙对詹姆斯的反应非常敏感，立刻看着他开始哭泣。
之后，詹姆斯感到羞愧，为自己不能控制情绪而生气，他抱起萨沙，对她说抱歉。
萨沙慢慢平静下来，詹姆斯开始思考，或许以后再发生这种情况，他可以先走开一会儿，平静下来再来处理。
以上，就是詹姆斯的吼叫追踪表里记录的信息。
通过吼叫追踪表，詹姆斯意识到自己的高敏感度以及希望一切都有规律、井井有条，导致他对萨沙往地上扔食物有强烈的反应。
同时，他不能够按自己的期望的步骤把事情搞定，情绪就容易激化。
当你身处吼叫中时，很难理性思考。事后把这些记录串起来，就能看到事情的全貌，从而理解自己的吼叫模式。
追踪将帮助你看清自己的行为，理解孩子的行为，提升积极反应的能力，警惕自己的反应强度，你将更有准备地应对你的触发事件。
减少吼叫的日常策略之
A-B-C-D-E法则
吼叫追踪可以帮助你了解自己的吼叫模式，为减少吼叫奠定基础。而A-B-C-D-E法则，则是在吼叫发生时你能采用的有效策略。
A-B-C-D-E分别是几个英文单词的首字母，翻译过来就是自问、呼吸、平静自我、决定以及同理心五个步骤。
这种方法的原理是当你被孩子激怒时，先反观自己的感受，通过深呼吸来自我平静，然后看看孩子需要什么，用同理心来理解孩子，再做出正确的决定。
我们可以通过唐纳德的困境来理解这一法则。
唐纳德叫他12岁的儿子迈尔斯在周六帮助他清理地下室，迈尔斯却在唐纳德回来之前和朋友们跑出去骑自行车。
唐纳德看到儿子不在家，火冒三丈，因为这个活儿需要两个人才能完成，而且他希望在明天亲戚们到来前做完。
唐纳德给儿子打好几次电话才接通，迈尔斯解释说他们骑得比平常远，自己没有注意到时间。
“你怎么这么不负责任，现在给我马上回家！”唐纳德以自己的语调和巨大的敌意表达了愤怒。
当迈尔斯回到家，爸爸又朝他嚷了一通。整个下午他们在一起干活，但没有对对方说一个字。这对他们来说都是不愉快的一天。
下面是唐纳德可以采取的A-B-C-D-E解决法，用这个方法，事情会反转成另外一番模样。
自问：唐纳德询问自己的感受，他意识到自己感到失望和受伤。
他换掉那些助长怒气的升级想法，把“迈尔斯是个自我中心，不关心别人的孩子”换成“迈尔斯是个好孩子，他看到自己的朋友很兴奋，犯错总是难免的。”
呼吸：随着唐纳德做了几次深深的腹式呼吸，他意识到自己对亲戚们的到访十分紧张。
平静：呼吸帮助他平静下来，他意识到生一整天气会毁掉他和儿子在一起的时间。
决定：唐纳德决定问迈尔斯为什么忘掉了他们的计划？迈尔斯向爸爸道歉，并表示愿意和爸爸一起把活儿干完。唐纳德决定不惩罚迈尔斯。
同理心：唐纳德告诉迈尔斯，他接受他的道歉，并且很高兴能有他的帮忙，他也承认和朋友们一起骑车是比干活更有意思的事，他们会一起把活干完。
这五个步骤能让我们很好地站在对方的角度思考问题，从而达到理解，这不失为一种良好的自我平静方法，让自己内心平静，才能平静地与孩子沟通。
减少吼叫的日常策略之
4C管教法
有时候，对待孩子，除了解决眼前的麻烦，还需要管教。这时候你需要4C管教法。
4C是以尊重为基础的管教的核心要素，即：沟通、选择、结果、连接。
具体做法是，简单明确地告诉孩子你对他的要求，必要时亲身示范；让孩子自己做选择，并让他明白，自己要对自己的选择负责，并承担相应的后果。
汤姆就是这样，采用4C管教法来解决三岁儿子杰克扔食物的问题。
他告诉杰克，如果再扔食物，他就会被从餐椅里抱出来。为了鼓励杰克，他演示给儿子看如何用勺子把食物送到嘴里。
当汤姆走开去冲咖啡，杰克再一次把食物扔到地上时，但汤姆没有像以前一样发火，而是平静地把杰克从餐椅里抱出来。
口气坚定地告诉杰克，因为他没有遵守规则，所以如果他还需要吃东西，过几分钟才能把他放回餐椅里，用这个后果来让杰克明白规则。
这个世界有很多规则，孩子需要在成长过程中明白，只有遵守规则，才能获得自己想要的东西。
我们在养育孩子的过程中，除了减少吼叫的发生，同时还需要管教孩子，让他们从错误中不断成长。
减少吼叫的日常策略之
多种多样
除了以上比较系统的方法，书中还提供了很多减少吼叫的有效策略。
比如提前做计划，以适应慢热型的孩子。
再比如使用定时器，可以减少孩子们之间的冲突。
当然，你还可以利用自己的幽默来化解吼叫。。
生活中充满了智慧，需要我们发挥自己的聪明才智，不断发掘。
不管是什么样的方法，只要是适合你和孩子的，能有效地减少冲突以达到平静合作的，就是好方法。
当然，还有一点切记，无论哪一种减少吼叫的策略，都不可能一蹴而就，都需要不断的重复、练习、调整，才能慢慢熟练运用，逐渐减少吼叫的发生。
以上就是本书的精华内容。
想要手握幸福，就要创造平静和谐的家庭氛围，这是一个家庭最重要的事。
那么，让我们从停止对孩子、对伴侣的吼叫开始。
接纳自己的全部，做父母没有完美的事，放弃懊悔、放弃对自己的苛责，先关爱自己，再关爱他人。
学会控制自己的情绪，不为一时之快出口伤人，不在怒气冲冠的当口做冲动的决定，不在亲人身上留下不可磨灭的心灵伤痕。
接纳孩子的不同，尊重他们的独一无二和行为方式，始终以爱之心寻求平静地合作。给予孩子更多的时间，让他们慢慢来。
