膝关节，可以说是人体非常重要的部位，是人体最大的承重关节，是人类直立行走的关键。因为膝关节压力大、用得多，随着年龄的增长，出现磨损、退化成为一种必然。平时说的“人老腿先衰”主要就是因为膝关节的退化。
一张表，让你看清膝关节各年龄阶段的状况。
有研究表示膝关节的使用寿命一般有60年，而其损耗是无法修复的。所以对于膝关节来说，是且用且珍惜。不少骨科专家提醒：生活中很多看似很好的运动，对膝关节的伤害很大，年轻的时候做一做自然是好的，但是上了年纪之后，一定要少做，特别是40岁以上就要尽量减少。
爬山爬楼梯：爬山是一项很好的有氧运动，爬楼梯也能够锻炼身体。但却是损害膝关节的运动。很多医院的骨科会在清明节或其他节假日后接诊一些膝盖痛的四五十岁的患者，而这些患者往往都是短时间内刚爬过山。
专家提醒：40-50岁后热衷于爬山锻炼反而伤身。
因为爬山、爬楼梯时膝盖受力过大，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重是平常的4倍左右。比如一个50公斤的人：
正常行走时，两边膝盖各承重50公斤。
爬山、爬楼梯或，膝盖负重约200公斤，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
下楼梯、下坡时，除了自身体重，膝关节还要负担下冲的力量，要承担的重量差不多是体重的5-6倍，对膝关节的伤害尤为严重。
膝关节是屈伸关节，只有在做屈伸运动时，循环才是良好的。所以不适合长时间保持一个姿势或者做绕环运动。爬山、爬楼梯、暴走、踢球、打羽毛球等都会损伤膝关节，40岁之后就尽量少做。
而对现代人来说，最伤害膝关节的也许并不是运动，而是以下行为：
Top1：坐着不动 很多人说：我根本没有运动，怎么膝盖就各种疼痛？那就是因为“不动”。很多骨科专家表示：久坐不动比登山、踢球还伤膝盖。原因是因为肌肉的“失责”。肌肉支撑和保护着膝关节，它的特点是“用进废退”，久坐不动就让它变弱、萎缩，使膝关节失去保护，那么力就会直接作用在关节上，造成关节的损伤，让它早衰。
很多时候膝盖产生疼痛，并不是真的膝盖问题，而是缺乏肌肉的支持。所以要保护膝盖，就要加强肌肉的力量。除了摒弃久坐不动，可以骑自行车，反复的膝盖屈伸有利于锻炼膝盖附近的肌肉。像游泳、太极拳、瑜伽、八段锦这类运动膝盖没有较大压力，可以适当进行。
Top2：过量运动不管是什么运动，过犹不及，一定要量力而行。不是说登一次山膝盖就不行了，一口气跑走几万步膝盖还是没问题。掌握合适的方法，做好保护措施，偶尔登登山影响不大，只是尽量选择其他运动较好。而像慢跑、散步这种不怎么损伤膝盖的运动，一次过量也会造成膝盖损伤。要适可而止，因自己的身体情况而异。
Top3：体重失控 膝盖承担着一身的重量，如果体重越来越重，膝盖的压力自然增加，所以控制好体重是保护膝关节的有效方法之一。除了饮食的低盐、底油、低糖，也要注意三餐定时定量，每餐不过饱，晚餐不过晚，最好不要超过晚上7点。合理的膳食和饮食习惯不但有助于控制体重，也能提供更好的营养，改善关节炎症和病变。
Top4：膝盖受寒 很多的膝关节疼痛、炎症，起因都是膝盖受寒、受风引起。而膝盖又是特别容易受寒的部位。寒湿严重影响膝盖局部的血液循环，加快膝盖老化。平时一定要注意膝盖部位的保暖工作，空调、风扇不要直吹，严寒天气可以戴护膝，特别骑车、电动车出行的时候，尤其要做好膝盖的防寒工作。
当然还有很多伤害膝盖的行为，比如长时间蹲着、跪着擦地、择菜，长时间坐在过矮的小板凳上唠嗑等行为，都会损伤膝关节，平时都要避免。
强化膝关节的动作：多做抬腿动作
勾脚抬腿：坐在椅子上，伸直腿，脚尖尽力往回勾，使整条腿绷直，可以明显感觉到肌肉紧绷，在用力。这样坚持8-10秒钟，放松8-10秒，再继续，每次做30-50次，可以加腿部肌肉力量，强化对膝关节的保护。
