寒露一过，天气越来越凉，白天越来越短，黑夜越来越长。我们的睡眠时间也越来越长。睡觉是身体最好的放松和修整方式，然而睡眠的问题，一直是当代人继秃头烦恼的另一大烦恼。如何保证自己有一个良好的睡眠？小橙来帮大家支支招。
如何拥有好睡眠？
一、睡眠时间不宜太长
一到周末，很多橙主喜欢“补觉”到中午，然而，往往起床时仍感到晕晕乎乎，难道是睡了12个小时还不够吗？这可不是，这种早睡晚起叫做“醉睡”，其实对身体是非常不友好的，因为“醉睡”打乱了我们的生物钟，过度睡眠不仅让我们错过了身体平时需要的早餐，还增加了患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
二、睡前不宜吃得太饱
各位橙主的晚餐不宜太迟，食品要清淡、易消化，如果吃得过饱，肠胃要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑一旦兴奋，人便不能安然入睡。正如中医所说的：胃不和，则卧不安。
三、枕头不宜太高
枕头的高度对睡眠有很大的影响，应在8—12cm为宜。如果枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成第二天头脑发昏、眼皮浮肿；如果枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，会导致颈部不适或者驼背哦。
四、不要枕着手睡
睡觉时两手枕于头下，会影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛；还易使腹内压力升高，久而之会产生反流性食道炎。
五、不要蒙着头睡
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。然而这样易引起呼吸困难，棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。容易导致大脑缺氧、睡不好觉、做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
六、按时睡觉
有的橙主喜欢熬夜之后再补觉，然而觉是补不回来的，还会引起生物钟紊乱。导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉，因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。
七、睡前让大脑放松
很多橙主有饮茶的习惯，浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了，入睡困难，即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。睡前不要喝这些刺激性饮料，也不要过度用脑。
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