练瑜伽时，有没有好好的觉知过手腕？
这个不起眼的地方被很多人忽视，导致各种伤痛，今天小编就来说说手腕吧！
练瑜伽时只要手撑地的动作坚持不过五个呼吸，“挤得疼”、“压力太大”，更何况做你想做的轮式，倒立......只能心里哀叹，宝宝手腕疼，宝宝心里苦。这是很多人做完手支撑类动作后的感受。
在瑜伽练习中，很多伽人会发现以前没有的手腕问题在练完后都出现了，这是怎么回事呢？
其实瑜伽本身是没有问题的，出现问题的是我们。过程就像这样：
开始练习时本身自带不好的习惯（如耸肩）或身体为了偷懒形成了不正确的运动模式（如手掌没有大张开而是缩在一起）
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长期不正确的手腕承重（肌肉没起到保护的作用，只靠关节支撑整个身体）
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用力时出现手腕疼
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不关注
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长期以来造成手腕受伤
手腕疼痛在日常生活中的发生几率实在太高，很多人在受伤后并不会及时关注，而是让它自行恢复。
可是，事情并没有这么的简单。
损伤后，当疼痛已变得非常轻微或完全消失，但并不代表完全康复。后期的肌肉、平衡及关节感觉锻炼，对预防再次受伤十分重要。
构造：
手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。
正因为如此复杂的结构，我们在做手腕承重的体式时，骨、韧带、肌肉发生错位在所难免，手腕疼痛就发生了。
正确的手腕支撑是怎样的：
1.手腕在肩的垂直线下方。
2.腕横纹相互平行，不外八或内八。在手掌撑地时，很多人纠结食指还是中指对着正前方，但每个人的手都是不一样的，当腕横纹相互平行时，手腕压力最小。
3.五指大张开：可以自己给自己测试一下，左手抓住右手手腕，感受右手手腕的变化。手放松时，手腕最窄；手握拳时，手腕变粗；手张开时，手腕最粗。所以当手张到最大时，手腕承重最大。
4. 远节指骨压实地面，形成一个稳定的圆圈；掌指关节处压实地面，形成一个稳定的圆圈；手掌正中心形成一个空心圆，微微离地。大鱼际和小鱼际均匀压地，整个手掌像吸盘一样牢固。
Q：如何找到手掌压实地面的感觉？
① 婴儿式抬双膝；
② 压地时垫一小块毛毯在手腕前方。
Q：为什么练完支撑类动作后小鱼际一圈都是红的？
小鱼际压力过大，大鱼际无力。手掌压地时将伸展带多叠几下放在食指和大拇指下方，建立大鱼际力量。
Q：为什么练完支撑类动作后大鱼际一圈都是红的？
相反，小鱼际无力。手掌压地时将一指笔放在小拇指和无名指下方，建立小鱼际力量。
