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开合跳的减肥原理是什么?开合跳是一个全身性的锻炼动作,属于有氧运动,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作,它能快速的提高你的心率,让你的身体快速进入燃脂的状态。减脂的运动有很多,但只有开合跳做到了不管怎么来说,开合跳做到了有氧与无氧结合,身体肌群几乎都能运动到,在跳跃的过程中,不仅提高了心率也提高了身体代谢,也能起到燃脂作用。那么就先来了解一下开合跳吧。
首先,我们来说一说开合跳的好处是什么。
好处一:燃烧脂肪
开合跳是一种基本的有氧运动,它能迅速提高心率,让身体开始燃烧脂肪,并在短时间内消耗卡路里。这个动作通常适合想减肥,但不想做太复杂的运动,或只是想在家里运动的人。如果你按正常速度做,跳20分钟,你可以消耗250卡路里,可以说效果是非常好的了。
好处二:帮助青少年长高
对于还在成长的年轻人,更多地从事跳远运动,可以帮助他长高。一般来说,初中生忙于上课,没有太多的时间进行体育锻炼。上课前10分钟的开合跳可以促进骨骼的生长,提高阅读的集中度和注意力。
好处三:锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳似乎只是上下跳跃,事实上,肩膀、手臂和腿的肌肉都有参与锻炼。每天做一点开合跳,通过局部肌肉力量训练,可以帮助收紧全身肌肉。这个动作可以使全身肌肉出汗和燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。
下面就来来看看正确的开合跳怎么做:
1当你跳起来的时候,自然地站起来,张开双腿。
2双手同时张开,放到头顶上方
3再次跳跃时,腿恢复原来的位置,手臂恢复原来的位置。
动作要点:膝盖保持轻微弯曲状态,轻微弯曲能有效抵抗冲击力,不会对身体造成太大的振动。
训练强度:每天做15到25组,每组坚持跳跃2分钟。
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