宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除了天生的骨架，发达的三角肌。将为你提供男人标准的“V”型身材。那么如何锻炼好三角肌呢？金条给大家讲解一下方法，肩部肌肉被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。重量的选择！
一很多人训练肩部大都是重量不合适。肩部肌肉属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群;但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。
很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定就可以带来大肌肉块。没有最大的训练重量这么一说，只有最适合自己的重量。虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。
普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复正常的情况下，你的肩部肌肉也许已经很发达了。
一点建议：一、直接刺激(孤立动作练习）做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做原则上不允许借力全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。
二、综合刺激(基本动作练习）做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。
三、不要忽视训练前后的拉伸：三角肌不发达的人一般肩部柔韧性不足，肌肉活动的范围小，准力不准确，容易导致其他部位发力。
四、记住越是弱部越是难练感觉越差如果我们尽最大的努力也达不到最好的刺激的话，那就把训练量加大，用这样的方式累加刺激。
比方说你打猎老打不到猎物的要害那么没关系多打几枪在猎物的要害的附近到最后累加伤害也会让猎物倒下别人练3组组组都感觉很有效果，肌肉群受到刺激，你练4组，只有一组觉得好一点，剩下的只有7-8成或5-6成没关系那就多练几组尽量让目标肌肉疲劳。肩部肌肉群要用高强度得动作训练才会有更好的效果。比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。
如果你能用少的组数和动作达到好的效果那肯是最好的，在每次运动的时候周不都要做到动作标准一致，肩部肌肉后侧要一直保持紧张。不要再做半程动作的硬拉了，没准你的肩膀可以运作得更好如果你不能完成全程动作，可以增加可调节的阻力，比如弹力带也是非常的好用。
