这两年，减肥的人越来越多了。打开朋友圈，总能看见各种健身房打卡流汗的照片，可是能真正减肥成功的人，却少之又少。我在健身房认识一个妹子，她真的是非常勤奋，几乎每天都会到健身房运动，一待就是一个多小时，到现在已经有一年多了，可是她的身材几乎没有改变，如果你没有管理好你的饮食，那无论你多努力的运动，都不会让你瘦下来。
为什么这么说，原因有四点：（1）运动所消耗的能量占日常消耗的比例并不大。运动所消耗的热量只占我们日常消耗的10~30%，非常有限。我们日常消耗的大户是我们的基础代谢率，它占了我们日常消耗的60%~80%，余下的部分是我们消耗食物所需的能量，它大约占我们日常消耗的10%左右。（2）运动消耗并不会随着运动时间的增加而增加。人体有一种体重调节机制，让我们无意识地补偿运动的热量损失。体重调节机制，也被称作补偿机制，指人体总是不愿意让体重轻易变化。
在补偿机制的作用下，运动的消耗会随着时间的增加而出现边际效用递减的情况，以减小运动带来的效果。也就是说，补偿机制会尽可能地将我们活动中的热量消耗保持在一个差不多的范围内，这样一来，即便运动强度不小，也很难产生显著的热量消耗。其实细想一下你就能够明白，我们的身体为什么会有这种机制，在远古社会里，食物匮乏，如果我们的身体消耗随着运动的增加而增加，食物又得不到补充，我们很可能就会因为热量的过度消耗而死去，为了能够更好的生存下去，我们的身体必须有一种节能模式。有一项研究证明了这个观点，人类学家HermanPontzer曾经对运动与热量消耗的关系进行了一项实证研究。
他测量了以狩猎采集为生的原住民和西方白领的日常能量消耗，进行对比研究。结果是，这些原住民每天的运动量是西方白领的十倍之多，但消耗的能量与运动量极少的西方人并没有多大差异。你可能会有个疑问，为什么健身房里的有氧器械上，显示的热量消耗会随着时间的增加而增加呢？因为那是生产商使用的一个小手段，他们只是想让你使用他们的产品。
（3）运动所消耗的热量并没有你想象的多。比如慢跑，慢跑一个小时的平均消耗量大概是450大卡，和一块蛋糕的热量相当，也就是说一块蛋糕就能让你一个小时的努力白费。而且传统的快走慢跑等有氧运动，运动时间长了，不但不减肥，反而会改变身体的激素分泌水平，让你往更容易往囤积脂肪的方向发展！研究发现，长时间的有氧耐力运动，会减少让你的瘦素分泌，让你更想多吃，更容易囤积脂肪。
（4）运动会增加我们的食欲。在减脂里，饮食就是这个20%，如果你能把多点精力花在饮食上，也不至于花费那么多时间，达不到自己喜欢的。每天坚持运动，准时打卡，看起来是如此的努力，光是想想就能给我们一种满足感，难的就在于坚持，当你养成了习惯，一切都会变得简单起来。为什么很多人总是改变不了自己的饮食习惯呢？根本原因就是，很多人总想一下子就改变自己，明明昨天还是各种美食不离手，今天就要清蒸鸡胸，水煮西蓝花，还不吃油不吃盐.......你能改变才怪了，饮食的改变是一个循序渐进的过程。
在这里我给大家几点建议，希望可以帮助到你：不要有一下就完全改变自己的想法，改变是一个很长的过程，需要你一点一滴的积累。在开始减脂的时候，先把精力放在戒除不健康的饮食上。在远离不健康饮食的时候要循序渐进，不要一下子就就不吃任何喜欢的东西。比如你以前喜欢吃宵夜，几乎天天都吃。那从明天开始，让你生活质量更高、更健康、更长寿等等。更重要的是，如果你能管理好饮食，规律的运动还能帮助你制造更大的热量缺口，让你更快的瘦下来。
