现代社会，当我们整天坐在办公桌前，懒散的姿势习惯很容易导致臀部也变得懒惰和垮掉。然而当你你有在健身房做深蹲，弓步或任何其他锻炼臀部为主的练习，第二天醒来时四肢和腿筋会感到疼痛。如何激活你的臀肌同时减少你受伤的机会，我想普拉提毫无疑问绝对是加强臀肌最有效的方法。今天小编就给大家分享4个简单的普拉提动作，彻底激发你的臀部肌肉，塑造完美翘臀。
一、掀盖式
操作方法：
1、膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。
2、抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复。
二、侧卧腿部提升
操作方法：
1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。
2、抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，每侧执行20次重复。
三、提臀
操作方法：
1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。
四、侧臀部踢出
操作方法：
1、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始。
2、将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复。
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