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落枕是很多人都会遇到的一种情况，一旦出现落枕，我们会感觉自己的颈椎比较难受，这个时候大家应该怎么办呢?生活中能够引起人们出现落枕的原因有很多，我们要特别的注意一下，怎么预防落枕效果好呢?下面会有详细的介绍。
落枕怎么办
在脖子部位进行湿热敷
一旦出现了落枕，我们会感觉自己的颈部异常的难受，严重的会不敢活动，这个时候大家可以选择热敷的方法来缓解，热气能帮助紧绷的肌肉放松，并且湿热要比干热好很多，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。我们可以热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
大家如果在平时不是方便的时候，那么可以到药房买湿热垫，这个能够帮助我们缓解落枕的情况，并且很方面可以控制温度，还能敷久一些。不过如果感觉不喜欢药物这种的，那么我们也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
将热毛巾敷在脖子上
很多人在出现落枕之后，都会使用热毛巾在自己的颈部热敷，我们可以将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。这个时候把毛巾弄干。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。之后可以将毛巾放在僵硬或酸痛的脖子上。
用冰袋舒缓脖子
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
前后摆动头
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头
这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
落枕的原因
①肌肉损伤
在睡觉过程中，如果睡眠姿势不正确，导致脖子长时间处于过度偏转的位置时，就很有可能导致脖子周围肌肉拉伤，颈椎的小关节也错位了，第二天就会出现落枕。
②风寒
风寒时后背气血凝滞，导致背部和颈部的经络闭塞，就很容易引起颈部僵硬，从而出现落枕。
③关节受挫
本身颈部关节就有问题的人也会经常落枕。
落枕的注意事项
①选择合适的枕头
合适的枕头对于睡眠质量十分重要，不仅能让人睡得舒适，还有助于进入深度睡眠。合适的枕头可帮助人获得正确的睡姿，减少出现脖子肌肉扭伤的情况。
②注意保暖
风寒导致的落枕需要特别注意保暖，夏季晚上睡眠时不要贪凉，空调温度调在26、27°C时比较合适。如果是体内湿气过重，可以采取拔火罐的方式将体内湿气吸走。
落枕怎么预防
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，会继发一系列症状。
伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
结语
上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解落枕的情况了，在平时大家应该要注意保养自己的颈部，不要过于劳累，一旦出现了落枕的情况，那么我们可以采用上述的一些方法来缓解和治疗。
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