人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授,却不这么认为。
徐再春在接受《杭州日报》采访时表示:人生有一傻,没病吃药最傻。
别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人。
患上慢病后拼命锻炼这是不对的,40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的。
01
最容易犯的5个运动错误
1、走得多
这些人走路时,有的过快,有的步幅过大,还有的用力过猛,这样对下肢关节损伤较大,特别是髋关节和膝关节。“刚开始磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。此外,动辄几万步的‘暴走’对足部跖骨容易造成微损伤,久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。”
2、速度快
走路速度过快并非好事,特别是本身膝关节有磨损或者体重超标的人,长期走路速度过快,反而有可能会增加身体负担,甚至容易对肌肉造成损伤。
很多人的肌肉拉伤就跟走路速度过快有关,在走路之前又没有热身,走路过程中没有控制好速度,快速走路的过程中,很容易对肌肉造成损伤,出现肌肉酸痛的概率会明显增高。所以,平时想要通过走路这种方式来锻炼身体,应该合理控制好速度,切不可追求快速走路,否则肌肉受到损伤也会出现不良反应。
3、早起就猛跑
人经过一夜睡眠,肠内食物已消化殆尽,急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许,可先喝水,少进食后再锻炼。
4、严寒酷暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
一热一寒,是心脑的“大敌”。
目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
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02
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟——让心脏动起来
最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10-30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
2、喝杯热茶——让大脑动起来
泡上一杯茶,既可怡情放松,又能修身养性。对经常遭遇眼睛疼、情绪差等小烦恼的“久坐族”、“电脑族”来说,有针对性地在茶里加点“料”,还能帮助缓解这些身体不适,是良好的养生之道。
3、伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4、晒太阳——让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。
不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
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