人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授，却不这么认为。
徐再春在接受《杭州日报》采访时表示：人生有一傻，没病吃药最傻。
别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。
患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。
01
最容易犯的5个运动错误
1、走得多
这些人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。“刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。此外，动辄几万步的‘暴走’对足部跖骨容易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。”
2、速度快
走路速度过快并非好事，特别是本身膝关节有磨损或者体重超标的人，长期走路速度过快，反而有可能会增加身体负担，甚至容易对肌肉造成损伤。
很多人的肌肉拉伤就跟走路速度过快有关，在走路之前又没有热身，走路过程中没有控制好速度，快速走路的过程中，很容易对肌肉造成损伤，出现肌肉酸痛的概率会明显增高。所以，平时想要通过走路这种方式来锻炼身体，应该合理控制好速度，切不可追求快速走路，否则肌肉受到损伤也会出现不良反应。
3、早起就猛跑
人经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许，可先喝水，少进食后再锻炼。
4、严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
一热一寒，是心脑的“大敌”。
目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
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02
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟——让心脏动起来
最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10-30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
2、喝杯热茶——让大脑动起来
泡上一杯茶，既可怡情放松，又能修身养性。对经常遭遇眼睛疼、情绪差等小烦恼的“久坐族”、“电脑族”来说，有针对性地在茶里加点“料”，还能帮助缓解这些身体不适，是良好的养生之道。
3、伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
4、晒太阳——让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。
不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
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