对于高血压而言，需要进行多方面调节自己的生活方式，来起到一个平衡血压的这一目的；所以，运动锻炼其实就是其中相对比较重要的一点，对于血压的干预或许会起到相对比较大的作用；对于高血压患者们来说，如何的进行锻炼对于血压才会更有意义？锻炼的时候又该需要注意些什么哪？为了自身血压的正常，各位或许需要这样的运动。
锻炼之前应该干一些什么？
对于高血压的患者，我们建议各位在运动之前一定要做好医学的评估，可以根据对应评估的结果才可以做好科学的运动；在这其中，对于高血压患者的医学评估，主要是集中在遗传的家族史、病因以及危险因素等各方面的评估；可以根据这些方面因人制宜，可以制定出更为合适的运动方案。
高血压患者可以选择的一些运动：
对于高血压患者们来说，可以选择的运动方式相对比较的多，首先应该每周有2次或者是2次以上的有氧运动，这其中包括快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动其实都还算是不错的选择；
另外运动也可以适当的结合着无氧的器械运动，无论是杠铃或者还是平板的支撑，这些其实都是非常不错的选择，增加自身身体的基础代谢，运动与饮食的共同协调。
那么应该具体的如何运动哪？
对于运动而言，一定需要有靠谱的计划。首先，在进行运动之前需要有10分钟左右的一个比较轻度的热身运动；随后，可以锻炼自己的耐力，坚持30分钟以上的耐力有氧运动；最后，运动结束之后适当的放松，可以将自己的身体恢复成为一个安静的状态，5分钟左右的慢走，伴随着均匀的呼吸。
高血压可以做一些运动，有些细节各位需要知道，运动之中，慢跑或者是快走则是最靠谱的：
对于高血压患者们来说，有氧运动则最为靠谱，快走、慢跑、慢速自行车（游泳）这些其实都还算是不错的选择，适当的增加一些运动的时间，可以让自己真正的流汗；从另外一方面来讲，这些运动的方式相比之下或许会更加的实惠。
对于无氧运动，则需要各位谨慎的对待：
对于无氧运动来说主要是自身力量的训练，如果高血压伴随着肥胖（大肚子），那么我们还是建议各位伴随为之；但是做力量训练的时候需要根据自己血压的平稳程度来决定，避免由于自身血压的升高所造成的意外。
运动量也需要要“因人而异”；
对于高血压患者们来说，如果运动量过大反而或许会非常容易刺激自身的身体，建议各位可以每天保证30分钟左右的有氧运动最为靠谱。
但是这并不是所有的高血压患者都可以进行“运动”，主要还是因人而异：
因为毕竟有一些特殊的高血压人群，可以在相关医生的指导之下再去运动，避免伤害自己的身体。
这其中，比如像：携带心肺病、体重过于超重、本身就经常会出现头晕和正在服用某些药物以及自身存在着遗传心脏病史的人群应该适当的注意一下。
选择好合理的运动时间：
我们还是各位在运动的时候选择一定的时间段，应该尽量避免过早或者是过晚，早上6--9点以及下午4--6点左右我们不建议各位进行运动，因为毕竟这两个时间段本身就属于血压的一个高峰值，尽量的避免运动。
运动后，还需要各位来监测自身的血压； 运动之后一小时左右建议各位可以测量一下自己的血压，避免由于运动所导致血压过度的升高。
所以，我们需要明确的时候，运动的本身是可以降低自身血压的。
还记得《健康之路》曾经有这样的一个小测验：让一位高血压患者快步走20--30分钟左右，快走之前，测量一个自身的血压值，随后，再测量一个自身的血压值，两者相比较，运动之后的血压确实是降低的。
并且现在大家都有了电子血压计，测量自身血压也是非常的方便，上面的这个小测试，其实各位朋友们完全可以自己去试一下。
各位在运动之前测一个自身的血压数值，记录下来，然后快走或者是慢跑30分钟左右，结束之后，各位记住千万不要立即测（运动之中或者是刚停止运动的当时，血压是属于升高的），需要休息一段时间之后，比如休息十分钟左右，让自己的身体完全处于一种平静、安静下来之后再进行测量自身的血压，这个时候的血压值要就比运动之前降低很多。
我们还是建议各位，主要还是以快走、慢跑、做体操、太极拳，这样一些低、中强度的有氧运动才是最为安全的。
关于那些剧烈的带有竞技意味的活动，比如：篮球、羽毛球，各位在没有经过循序渐进的锻炼的情况之下，最好不要过多的进行尝试，尤其是在40岁以上的中老年人，更不可以在不知自己身体底线的情况之下，贸然的参加这些相对比较剧烈的运动。
对于运动来说，不可没有但是也不可过多，坚持运动需要靠谱，因为运动的本身就是一个长期坚持的一个过程，建议各位不要图快，应该循序渐进，科学的降压，运动和饮食相结合，帮各位恢复自身的血压。
