「来源: ｜吃货爱旅游 ID：eat_love_travel」
人到中年，最怕身体发福，身体发福后紧接着就会出现三高，所以管理好自己的体重刻不容缓，这不，这一周的晚餐，极其简单，少米面、少油脂、多蔬菜、多粗粮，连吃一周，不用挨饿，小肚腩悄悄不见了。
当然了，减重瘦身不仅要注意饮食方面，还要配合适当的运动，“管住嘴，迈开腿”就是最真实的写照，每天饭后走6000到10000步，再跳跳绳，跳绳是减重瘦身最快速的方法，每天跳1000个，坚持一周就会有效果，还有出去骑行，来回骑行50公里，出一身汗，感觉全身都轻巧。
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第一天的晚餐
第一天：
桂花热酸奶，蔬菜炒米饭，拌三丝，烤土豆。
秋天正是吃土豆的季节，很多人认为土豆吃了会发胖，其实恰恰相反，土豆吃了不仅不会发胖，而且还能减肥，因为土豆含有大量的淀粉，吃了饱腹感强，从而就会减少吃的量，还有土豆的脂肪含量只有0.1%，脂肪的含量非常低，吃土豆能够减少脂肪的摄入，同时还能代谢掉身体多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的功效。
蔬菜炒米饭：
是用少量的米饭，添加了葱头、西红柿、圆菇、香菜，黑胡椒粉，热量低，味道香.
拌三丝：
是用海带丝、粉丝、油菜，葱头拌的，清新爽口，味道鲜美。
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第二天的晚餐
第二天：
冬瓜西红柿圆菇汤，拌韭菜，烤土豆。
烤土豆太好吃了，总是吃不厌，每年秋天，我家都会买一大袋，冰箱放一部分，另一部分放地下储藏室，防止见光变绿或者长芽，土豆变绿或者发芽后会产生大量的龙葵素，吃了会中毒，轻者会出现腹痛、恶心、腹泻等症状。所以土豆的保存非常重要。
我家买的这种土豆是红皮土豆，削掉皮切块，放烤箱250度烤50分钟，吃着非常的沙糯，原滋原味的，太好吃了。
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第三天的晚餐
第三天：
韭菜饺子。
韭菜饺子是我和先生最爱吃的一道美食，每次看见新鲜的韭菜，就想买回来包饺子吃，并且总也吃不够。
韭菜饺子：
韭菜饺子吃来吃去，还是觉得搭配里脊肉最香。
先把里脊肉切碎丁，放葱姜蒜炒香炒熟，放凉后和韭菜碎搅拌在一起，把饺子皮擀薄，放开水锅里煮开两次就出锅，这样包出来的饺子，韭菜非常的鲜嫩翠绿，韭菜香味浓郁。
有的人认为肉不要炒熟更香，肉不炒熟，煮饺子的时间就要延长，就会把韭菜煮过头，甚至会使韭菜发黄，味道就不鲜嫩了。
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第四天的晚餐
第四天：
烤红薯，大米糯米米糊，千层饼，月饼，拌小白菜。
把10克大米和10克的糯米一起放入料理机，添加400毫升清水，30分钟后香浓的米糊就好了，每人200毫升米糊，喝起来非常的细腻润滑，口感真的太好了。
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第五天的晚餐
第五天：
紫薯红枣枸杞月饼，煮毛豆，红枣枸杞糯米黄豆豆浆，拌紫甘蓝丝，蒸红薯，清炒小白菜。
