减肥期间,替换掉自己常吃的主食的确是一种有效的选择,但这并不意味着你一定能够吃了它们就能瘦下来。
没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在,因为是食物都有热量,不存在什么负热量的食物。
我们之所以要寻找一种更容易饱肚,热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标,毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥,尽量吃饱,且保持营养均衡才是我们的诉求。
本期,我就来推荐几种能增强饱腹感,且价格亲民,且营养价值高的食物。让它们成为你数十年如一日的主食替代品,减肥也算有了一个好的开始。
1.鸡蛋
鸡蛋能够增加饱腹感,我想这是很多人都已经知道的事情。
而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素,无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一。
减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度,减肥关键点不就在于此吗?
提前煮好塞进背包,饿了来一颗,饥饿再也不会出现了,更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了。
2.燕麦片
牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯,原因很简单,食用起来方便快捷,饱腹感强,营养尚可。
论简单程度,我实在找不出其它更方便的食物了。
但要注意的是,不要买那些甜麦片,或者脆脆的麦片圈,它们只会让你越来越胖。哪怕市面上很流行的添加坚果的麦片我仍然不推荐选择,因为自己在冲泡的时候比例很容易失衡,大多数情况坚果已经吃完,麦片却还剩一半。分开购买原味麦片和每日坚果搭配倒是可行的选择,因为这样定量就有了限制。
3.红薯
红薯到底有多抗饿,大家肯定都是经历过的。
红薯虽然发甜,但本身的热量还是要低于大米的,而且它的脂肪含量不足大米的4分之1,属于低脂食物。它本身也具有较高的膳食纤维,可以提高饱腹感。
但红薯也不能食用过量,可以把它替代成主食,而不是当成一道菜来食用。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多,既吃主食又吃红薯,热量还是会超标的。
4.糙米
糙米相比白米的升糖指数要更低,热量也略低于白米,同样的糙米的饱腹感要比白米更强。
但鉴于口感和价位问题,推荐大家把白米掺糙米一起食用,口感会有所改观。
因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米,所以这也是一种较好的妥协方式。
5.玉米
这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛!
而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影,因为它同样可以作为替代主食的一种途径。
玉米还能促进肠道蠕动,促进消化吸收,减少体内脂肪的堆积。
玉米本身含有多种维生素和微量元素,不错的口感也让人有美好的体验。
6.各种豆类
不论是黑豆,黄豆,红豆还是绿豆,它们都含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以延缓肠胃的消化,还能让血糖趋于稳定。在减少饥饿感的同时,还带来了更低的卡路里摄入。
在减肥期间,用豆类来替代主食,也不失为一个不错的选择。
加工过程中最好选择蒸煮的方式进行,可以少放一些盐,但不要加太多无关的调料,这不仅会让你吃得更多,还会增加热量摄入。
最后提醒大家,还是要多喝水。
饿了,多喝水就饱了,渴了,多喝水就不渴了,此乃解馋神器也。
结束前再叨叨一句:虽然推荐的这些食物本身热量较低,但不代表没有热量,任何食物都要适度食用,否则依然减不了肥。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。