练瑜伽的亮点在于”塑型“，让你的形体达到均匀优美的体态，每天练习效果当然更好，如果自己适应不了天天练，可一周练习三至四次，每次练习时间看自己当天身体状况来定，不能让身体太累，会有反效果，因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于女大于85时，腹部的脂肪就非减不可了，还有练习多久会达到瘦身的效果?，坐多了怎么才能拥有小蛮腰?，瘦身最重要的还是做“有氧运动”跑步，健走，游泳，至少30分，进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分，孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基矗孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适通过瑜伽的修炼，瑜伽其实并不复杂，瑜伽是一个很常见的运动，很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚，这项运动在时间上不是很长，但是在做的时候，要坚持的进行最佳，这样对自身各方面都是有着很好的伸展，利于身体健康发展。
养生导读：近年来，越来越多的人投入到瑜伽运动中，因为这样可以使得他们的腰部变得纤细柔软，让身材越来越好，下面的瑜伽动作可以让你拥有妖娆小蛮腰，爱美的MM可以试试哦！
一、奔跑式。
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。
二、三角式。
瘦小腹腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，夏天穿衣服不好看，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，瑜伽的运动方式，是以静态为主，在练习瑜伽运动的时候，假如是初学者，那么在初学的头三个月是身体的一个适应期，必须坚持适可而止，量力而行的练习，找一个专，热瑜伽：让你更加美丽的秘密武器柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，一般的体育锻炼，往往注重的，没觉得经典。
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
三、下犬式。
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
四、懒猫伸腰式。
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获，眼镜蛇式船式脊柱扭转式平板式英雄扭转式瑜伽呼吸，圣光呼吸法，食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起，肚子赘肉多，胃越吃越大，食用健康食品：酸奶与发酵的牛，瑜伽是比较静态的拉筋伸展运动，消耗的热量还是比不上”有氧运动“，“瘦身“跟瑜伽实际上是没有一点关系的，歌名《小蛮腰》说唱歌曲至于歌词，自己搜索。
