手臂是不容易锻炼到的地方,同时又容易堆积脂肪,办公室MM通常手臂唯一的运动就是敲键盘,这样的情况下,很容易滋长拜拜肉。上臂的肌肉会由于底薪引力而变得松松垮垮,前后摆荡。漂亮女人小编推荐美臂小动作,
【曲臂式】
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2、吸气,两肘弯曲,手臂呈直角。再吐气,将弯曲的两肘烤箱肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
难易度:★
【作用】
手臂抬平,向内收缩会使会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。
【漂亮女人小编温馨提示】
练习时,注意保持手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况手握矿泉水瓶或其他道具,增加练习效果。
【椅上肩臂式】
1、正坐于椅上1/3处,挺直腰背。
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边肩背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。
3、还原,换手再做一次。
4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。
5、还原,换手再做一次。
难易度:★★
【作用】
预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条;促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。
【漂亮女人小编温馨提示】
练习步骤4时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾渐进的方式进行练习,切勿勉强。解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
【适宜人群】
长期面对电脑工作基本没有手臂运动的MM。
【适宜场合】
工作间隙,坐在椅子上休息时,看电视时...任何你坐在椅子上的时候都可以。
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