这是我的每日健身计划：周一：上午HIIT；晚上臀腿训练1小时/腹部20分钟/HIIT周二：晚上手臂训练1小时/腹部20分钟/HIIT周三：晚上肩部训练1小时/腹部20分钟/HIIT周四：上午HIIT；晚上胸部训练1小时/腹部20分钟/HIIT周五：晚上臀部训练1小时/。
养生之道网导读：想拥有紧俏的臀部吗？今天小编教你饭后6个动作减肥变翘臀。
一、瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。 2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
做有氧运动可以选择动感单车，运动量大，有激情，重力器械可以选择史密斯机做负重深蹲，效果都不错。
饭后小动作打造性感臀部 3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。 4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
高个子选什么样家用健身器材美腰美臀的。
