孩子开学别错过这早餐，营养丰富，好吃管饱还不长胖，做法真简单。
最近孩子都开始上学了，早餐自然成了每天早上不可忽略的事情，所以今天小编为大家带来一款食材丰富的三明治的做法，不但好吃还有营养，关键是热量低，吃了还不会长胖，对于成长成长中的小朋友们来说特别合适呢，孩子尝过之后也很喜欢吃呢，赶紧一起来学习做法吧。
【蔬菜三明治】
【食材】：生菜叶2片、鸡胸肉150克、鸡蛋一个、肉松15克、小番茄3个、番茄酱少许、黑胡椒碎少许、生抽1勺、料酒1勺、盐少许。
【做法】：
1、首先准备好所需要的食材：生菜和小番茄分别用清水清洗干净，生菜我用的是球形的，个人觉得吃起来水多清脆，大家也可以选择另外一款大叶的生菜。
2、接下来，我们将鸡胸肉的一面划上花刀，这样做是便于入味，再加入1勺生抽、1勺料酒，撒上少许的黑胡椒碎，腌制10分钟。
3、在等待的同时们来制作荷包蛋，平底锅内刷一层薄薄的食用油，油热后打入一个鸡蛋，用小火将其煎熟，待表面凝固后将其翻面，两面煎熟后即可盛出。如果正在减脂期的小伙伴可以选择水煮蛋热量会更低些，但是荷包蛋吃起来会更香哈。
4、紧接着，将之前腌制好的鸡胸肉放入平底锅中，用中小火慢慢煎制，直到鸡胸肉的两面都变成焦黄色即可，一定要有耐心煎熟才可以。
5、之后，准备一张保鲜膜，保鲜膜尽量铺大一些，先放上一片生菜叶，再依次放上煎熟的荷包蛋和小番茄，小番茄要对半切开再用哦，当然如果有大西红柿的话可以将其切成片再用哈。
6、接着，再放上刚刚煎好的鸡胸肉，如果嫌麻烦的话可以用火腿或者午餐肉代替，但是自制的鸡胸肉不但味道好，而且热量低，也不含有其他多余的添加剂，吃起来更加健康。
8、接下来，放上最爱吃的肉松，可以丰富口感和味道，这里尽量选择鸡肉松或者牛肉松，热量更低哦。
9、最后，就是利用保鲜膜给它们全部包起来，一定要用力包裹得紧一点，不然很容易散开。
10、在吃之前用刀将制作好的蔬菜三明治对半切开即可，食材丰富热量低，好吃不长胖，赶紧动手试试看吧。
【小贴士】：
1、食谱中只有煎鸡蛋的时候放入少许的玉米油，鸡胸肉是直接在煎过鸡蛋的锅里直接煎熟的，切勿放过多的油哈，因此选择不粘锅可以更好操作些。
2、番茄酱可以用其他口味的酱料代替，如果选择沙拉酱的话尽量选择低卡的。
这款低热量的蔬菜三明治的做法您学会了吗？想学习更多家常美食及烘焙食谱，敬请关注小酒窝的厨房日记。喜欢我的文章可以点赞、转发、收藏、评论一下的哟！如果您有更高更好的做法和创意，欢迎在下方留言一起讨论，和小伙伴们一起分享！
