血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称,广泛的存在于人体中,是生命细胞的基础代谢必需物质。
当人体空腹血浆中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯高于正常值的上限,在临床上就称为是“高血脂症”。
判断血脂高不高,最直接的办法就是进行血脂化验。血脂检查一般有6项:
①总胆固醇
②甘油三酯
③低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)
④高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
⑤载脂蛋白A1
⑥载脂蛋白B
俗话说,血脂不降,百病生。一旦血脂高了,长期以往就会诱发高血压,心梗、脑梗等疾病。
血脂升高,身体会出现5种表现,占上一个,最好检查一下!
1、睡不够,高血脂的人,即使睡眠充足也会感到很困,有种怎么睡都睡不够的感觉。
2、睑黄疣,是脂质沉积于眼睑部位,引起的皮肤黄色或橙色的斑块。
3、抽筋,一旦胆固醇代谢异常,堆积在人的肌肉部位,就会经常出现抽筋的问题,尤其是晚上会频繁出现。
4、角膜老年环,黑眼球边缘,出现圆形的,白色或淡黄色的环形斑。
5、腿脚冰凉,上床抬腿时,有的皮肤会变得苍白,几乎没什么血色,或是血脂升高导致的。
高血脂的“死对头”已找到,3种食物没事多吃点,血管能一通到底
1、柠檬
柠檬中富含的维生素C和维生素P,能够增强血管弹性和韧性,缓解血液的凝固,可有效的预防血压,血脂等心脑血管疾病。
因此,平时可以多吃点柠檬,或是用柠檬泡水,煮汤等。
方法:用新鲜柠檬1个带皮切片,荸荠5个削皮煮汤,每日饮用1次。
2、山楂
山楂中含有的山楂酸和多种有机酸物质,同时含有对胆固醇特别针对的解脂酶,因此,可降低胆固醇,降低血液中的血脂含量。
此外,山楂中也含有大量的促进食物消化的物质,可预防脂肪的堆积,促进胆固醇,低密度脂蛋白的代谢,从而起到降低血脂的作用。
所以,平时可以多食用一些山楂,对人体有积极的作用。
3、苹果
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,其实苹果可以吸收多余的胆固醇,从而起到预防高血脂的作用。
其一,苹果中含有丰富的果胶,能与胆汁酸结合,吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。
其二,果胶能与维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。
其三,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
生活中,降血脂,牢记:“二勤,二戒”!
“二勤”:1、勤喝水
水是血液最好的稀释剂,血脂升高,很容易导致血液粘稠,形成血栓,因此要及时的补充水分,促进血液的代谢,降低血液的粘稠度。
不要等渴了再喝水,及时的补水,对血管有极大的帮助,让血液保持良好的流动性。
尤其是,在早上起床后,睡觉前,起夜时,这三个时间段,最好都喝一小杯温开水,,更有益心血管健康。
2、勤运动
研究证实:短时间的快速行走,可有效消除人体内的多余血脂,是降血脂必不可少的方式。
人在运动的时候,消化身体的热量,加速能量的消耗,可起到预防肥胖,排出
血液中的胆固醇,脂肪等多余物质。
建议,每天行走3千步,然后累积7千步,一定要坚持,会有比较显著的降血脂效果。
“二戒”:1、戒油盐
油盐是我们不可缺少的调味料,但是也不宜过多的食用。
油脂会直接增加肥胖,而食盐过多,也会增加血管疾病的威胁,会促使血压升高。
建议,成年人每人每天盐分摄入不超过6克,油脂每天控制在20-25克。
此外,也要减少油炸食物,腌制食物等其他“隐形”油盐的摄入。
2、戒烟酒
吸烟会损伤血管,还会促使血脂升高。
研究发现,戒烟一年,血浆中高密度脂蛋白胆固醇会明显下降,患心脑血管疾病的风险程度降低50%。
而酒精,进入体内会增加血液中脂肪的含量,并且酒精会抑制低密度脂蛋白的清除,进而诱发血脂升高。