精华速读
1、我们应该管理精力,而不是时间,
好的精力管理要实现精力消耗与恢复的平衡。
2、
精力管理要从以下四个维度实现增强:
体能精力:点燃情感精力和才华的燃料
情感精力:心情好了,什么都好
思维精力:保持专注和乐观
意志精力:活出生命的意义
职场中,我们经常认为能力是最重要的,比如沟通能力、领导力、思维能力等等。但是,无论你学了多少能力,如果没有精力去做,都是白
搭。
这个能去做更多事情的能力(capacity)其实就叫做精力。
显然
,一个人精力的多少和质量、精力的集中程度和力度,会影响到我们做事的效果。然而,精力管理却经常被人们在工作和个人生活中忽略,大家还天天把时间管理挂在
嘴边。
其实,你要管理的不是时间,而是精力。
精力管理的误区
畅销书作家李筱懿说她每天早上4:30起来写作,我听完佩服得五体投地,但.....我做不到啊!
有时候如果把别人的个人经验拿来和自己对标,反而会让你更自暴自弃。
与其用别人时间管理的条条框框来约束自己,不如认清自己的真实状态,根据自己实际的经理,找到恰当的自我管理的方法
。
《精力管理》的作者吉姆·洛尔(Jim Loehr) 和托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)在研究如何让运动员在高强度竞争压力下保持高水准的表现时,发现:
职场白领在精力的消耗上远远大于职业运动员
。
运动员花90%的时间训练,10%的时间比赛,产生绩效。
而我们普通白领呢?每天8小时都在比(上)赛(班)
!而且运动员每年还有淡季,我们呢?每年就只有可怜的那点儿假期,还得背着电脑。
咱们哪里是白领?
咱们根本就是“白领运动员”啊!
难怪大多数人都会想,
人生苦短,别给自己那么大的压力,要对自己好一点,想吃啥就吃啥,随性一点,不要把自己逼的那么紧。
但这些全是精力管理的误区!
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什么是精力管理
1、
人生不是一场马拉松,而是一次又一次的冲刺
相信你听说过:
“人生是一场马拉松”,是不是想想都觉得苦?
正如《精力管理》这本书中所说:“回想一下长跑运动员的表情:
紧绷,蜡黄,略显阴沉,波澜不惊。
再想一下短跑运动员的表情,比如琼斯和约翰逊,浑身充满力量。
“
人生应该更像一个又一个的短跑冲刺,冲刺完一段休息一下,再准备下一个冲刺。
在某些时间段全情投入,在另外一些时间段则休养生息,更新精力储备,以应对下一个挑战。
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2、精力管理不是避免压力,而是追求压力
运动员是靠运动与休息的交替,才得以最大限度提高表现。而我们“白领运动员”也是一样,
好的精力管理要做到平衡精力的消耗和精力的恢复
。
并不是休息的越多越好,也不是没有压力,你就有精力了。正相反,适度的压力,越能够刺激整个精力系统,就像软件升级一样。
最主要的就是要找到消耗与恢复的节奏,这才是精力管理的关键!
所以,精力管理,不但要看存量,更要看增量,还要知道增量怎么增!
3、精力管理不依靠自律和意志力,而是依靠习惯
人类行为只有5%是受自我意识支配的,而剩下95%都是自动反应,或对于某种需求、紧急情况的应激反应。
我们是习惯的造物。
要知道主观意愿和自律是非常稀缺的资源,并非我们想用就用、取之不尽用之不竭的。
这就是为什么如果你想同时开始早起,读书,运动,减肥,冥想,最后可能一样也没做到。
好的精力管理是把最核心的意志力用在你认为最重要的事情上
,而不是事事都靠意志力来完成,最后一样没成还给自己贴上了意志力薄弱的标签。
那么,真正决定一个人的精力是什么?
如何从四个维度增强精力
精力管理有四个来源,分别是体能、情感、思维、意志:
1、体能精力:点燃情感精力和才华的燃料
首先,金字塔的底座是体能。
没有体能,就谈不上其他的了。
体能也为我们管理情绪,保持专注和创新思考源源不断的提供动力。
体能不够的时候,耐心就不够,做什么都难以保持专注。
保持身体健康,体力充沛,可以从这三个方面入手:睡眠、饮食、运动。睡眠不足会减弱人的专注力,反应力,记忆力,逻辑分析力等;三餐定时并且控制食量可以有效管理体重和精力;在忙碌的工作生活中,保持运动不是一件轻松的事,可以遵循小间歇和循序渐进等方式,选择自己喜欢的运动开始坚持。
2、
情感精力:心情好了,什么都好
你可能很少将精力和情感联系在一起,其实
积极和正向的情感使我们可以有良好的精神状态应对工作和生活
。心情好了,看什么都顺眼,自然也更有耐心。
我们的情感多半来源于关系,亲密关系,亲子关系,同事关系,老板关系,如果这些关系让你长期陷入负面的情感,不光影响做事的产出,还对我们的身体健康有极大的损害。
3、
思维精力:保持专注和乐观
达·芬奇在创作《最后的晚餐》期间,为了保持稳定的产出,有时会在白天花几个小时做梦,无视甲方——圣母感恩教堂副院长的催促。
达·芬奇告诉他的客户:
“最伟大的天才,有时工作越少,成果越出色”。
与身体一样,我们的大脑在一段时间的高速运作之后也需要放松。这可以是左脑换右脑:从理性分析、逻辑思考中脱出,转向创意、艺术、视觉、空间。而增加生活的兴趣或学习新的技能,也能让大脑像肌肉一样,不断在运动压力中被挑战,保持敏锐。
4、
意志精力:活出生命的意义
你承认不承认,生活中,那些精力充沛的人都有一个特点,他们活得都特别有奔头!
反过来,那些没有长期目标,得过且过的人每天都蔫头耷拉脑的,因为他们不清楚自己的人生意义和前进的方向,甚至都没有认真思考过该如何度过这一生。
目标感是我们最强大也是最持久的精力来源。
目标可分为外在目标和内在目标,外在目标是人类对事物的欲望,比如职位、金钱、权力等;内在的目标则是我们对事物本身的兴趣,给我们以内心的满足感。
结 语
如今,许多人都陷在工作繁忙、心情焦虑、睡眠不足、饮食不规律的恶性循环里,想要管理时间,却发现举步维艰。
虽然说我们每个人都只有24小时,是绝对公平的,但是不同的精力状态会导致完全不同的结果。人的精力水平其实是有很大的潜力,只要我们采取正确的、积极的行动,掌握了方法、养成了习惯,我们就能成为一个精力充沛的人。