每天晨跑，很厉害很自律。我们普通人还是劳逸结合好一点儿。适当的休息才能跑到更久远。具体跑多少公里因人而异。你让一个胖子跑10公里，他肯定跑不下来。你让经常跑步的老手，跑5公里，意犹未尽。具体跑多少公里得看每一个人的自身状况，是胖是瘦，体质好坏，有没有运动基础等等条件来决定。
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跑多少公里，其实不是训练中的关键要素。衡量一个运动效果有三个标准，运动时间，运动强度以及运动频率。单纯看你跑多少公里，里面变量非常多，意义不大，一般来说，随着运动强度的减小，持续时间加长，依靠脂肪氧化供能的百分比增加。高强度运动，持续时间都不会太长，因为高强度运动中，目标肌肉选择输出功率较大的磷酸原和糖酵解供能为主，脂肪酸几乎不被利用。
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其实，跑步减肥一定要和减少摄入量结合起来。平时要管住嘴，确保摄入＜消耗，这样才能真正减肥。有些人跑完后拼命吃，结果越跑越胖。通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥，还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
