如何改善秋季睡眠
都说秋季天凉好睡眠，可是眼下还是有很多人依然会感觉到睡眠质量非常的差，失眠成了他们在晚上的状态，这样的状态对于健康其实是非常有害处的，长时间的处于睡不着的状态是会让身体处于亚健康。
你拥有黄金般的深度睡眠吗？
对于人，睡眠占了人生的三分之一，良好的睡眠是人体无形补药，它对人体的免疫系统、运动系统、神经系统等都有很好的修补作用。人的夜间睡眠，一般分5到6个周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期（NREM sleep）和快速眼动周期（REM sleep）组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息。你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
失眠了，怎么办？
人若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
失眠症根据失眠发生的时间先后，可分3种失眠症：①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。
③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。
改善睡眠食物1、燕麦、甜玉米、番茄、香蕉，这些食物富含帮助睡眠的松果体素。
2、牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出促进睡眠的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3、酸枣仁大米粥，可养心安神，适用于虚烦失眠。
4、夜交藤粥，夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量，睡前服，可养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
养成睡眠的好习惯1、早睡早起，睡前做好睡眠准备，很早便卧床，十一时左右入睡，每天大约早上六时便自然清醒。充分的睡眠时间可以使身体彻底地得到休息。
2、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
3、睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。
4、睡前尽量不要玩手机，也不宜看场面激烈的影视剧和球赛。
中医治疗失眠
在临床上，中医讲，失眠的病机总属阳衰阴盛，阴阳失交。一为阳虚不能纳于阴，一为阳升浮不得入于阴。还有其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧。
中医治疗失眠已有五千多年的历史，古今历代医家在长期的实践中，积累了丰富的诊治失眠的经验。 历代的中医文献，记载了非常多有效的治疗失眠的处方：酸枣仁汤、甘麦大枣汤、五味合剂、黄连温胆汤、归脾汤、交泰丸、六味地黄丸等。若是长期失眠的患者，应及时到医院寻求专业医生的帮助。▼相关链接▼
专家介绍｜赵杰 经典扶阳病房——山西省中西医结合医院
文章：山西省中西医结合医院 经典扶阳病房 赵杰
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编辑：范霄翔
健康知识 | 深度睡眠也叫“黄金睡眠” 您拥有黄金般的深度睡眠吗？——山西省中西医结合医院赵杰教授
