中医学认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。
梢者,末也,而人体末梢与脏腑是相互关联的。
人体末梢强健,说明机体组织脏器功能健全,经筋脉络畅通,营养状况及血液循环良好;反之则为健康不佳或不健康的表现。老年人注重“四梢”养生保健,更有益于健康长寿。
筋之梢——指(趾)
手和脚是人使用最多的器官,也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健,促进经筋强健、脉络通畅,有益于强身健体,延缓衰老。
加强手部锻炼
老年人应多进行手指的活动。可常做伸掌握拳运动,常玩健身球,也可手握3个核桃进行指拨运动,或用双手自上而下地拍打身躯等。
还可做一些精密细致的手工,如手工艺、写字、打字、折叠纸张、剪纸或修理花枝草坪等。
这样既可增加双手的灵敏度,加强手脑联系,延缓大脑衰老,又可促进血液循环和脉络畅通,使经筋强健。
加强脚部锻炼
老年人应适当加强脚部的运动锻炼,如散步、慢跑、原地踏步等。
在运动时应尽量穿平底鞋,两脚行走时有意识以趾抓地,以促进下肢血液循环和提高趾力。老年人穿鞋宜大一点、肥一点,使脚不受屈。
睡前应坚持用温水泡脚,再用双手轻轻按摩。时间可长可短,以自觉舒适即可。这样既可促进局部血液循环、疏通经筋脉络,又能起到促进睡眠的作用。
肉之梢——舌
中医学认为:舌为脾之外候。脾主肌肉,故舌为肉之梢。
舌头上有数不清的味蕾和味细胞。人体的“三寸之舌”靠这些味蕾和味细胞来识别食物的酸、甜、苦、辣、咸,使人们进食有滋有味。
舌功能正常,食欲旺盛,营养便得以全面补充,肌肉就强健有力,各组织脏器的生理机能就能充分发挥。
随着年龄增长,老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少,肌肉就显得软弱无力。因此,老年人应加强舌的保护,注意口腔清洁,坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。
不要常刮舌苔,刮舌苔易破坏味蕾。另外,医生常把舌质和舌苔的变化作为反映人体健康情况的一面镜子。老年人要注意观察自己舌质的舌苔的变化,如有异常应随时就医。
血之梢——发
“白发悲花落,青云羡鸟飞”。人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。
50岁的人一般就开始有白发出现,到70岁以后白发就已占“统治地位”了。与此同时,头发也会脱落变稀。这是由于老年人机体发生退行性改变,支配毛发生长的某些激素和物质减少所致。
中医学认为,发为血之余,血液充盛,头发便乌黑亮泽;血少体衰,头发就会发白和焦黄稀少。
老年人保护头发至关重要,洗头不要过勤和使用碱性肥皂。经常用梳子梳头,以促进头皮血液循环。
平时可适当进食一些具有补血护发作用的食物,如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳,以使血液旺盛、头发亮泽。
骨之梢——齿
老年人的骨骼发生退行性改变,牙齿也大多发生损坏和脱落。除了保护现存的牙齿外,还应根据牙齿的脱落损坏情况,及时修补和镶牙。
中医学认为,肾主骨,齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落,补摄肾气可以壮骨固齿。平时可适当选服一些补肾的药物,如壮腰健肾丸、六味地黄丸、延生护宝液等。
中医一向推崇“齿宜数叩,津宜数咽”。经常进行叩齿运动,既能增强牙齿的弹力和韧性,又能固摄肾气和促进唾液的分泌,增强消化吸收功能。
此外,嚼食干果,如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆类等,既是良好的健齿运动,又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。
老年人吃饭时细嚼慢咽,也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。还可适当多吃一些含钙食物,如牛奶、鱼虾、骨头汤等,必要时也可服一些钙制剂。
坚持适宜的体育锻炼,可以促进血液循环,有利于骨骼、牙齿的强健和延缓衰老。
文/王荣华