第30轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
DevaPremal-IdéWeréWeré来自瑜伽网00:0008:01
来源丨瑜伽网 作者丨向小园
图片来源于网络，侵权请联系删除
俗话说：女人的腿，就是女人的脸。
腿形对对一个女人的身姿有很大影响，尤其是大粗腿，不管是穿得少还是穿得多，都让人苦恼。
也有很多人，明明腿上也没多少赘肉，还是有一双“大象腿”。
从解剖图可以看出，大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。
因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就直接决定了大腿的样子。
尤其是喜欢跑步和骑单车的朋友，如果运动后不及时拉伸，腿部很容易显得粗壮。
可对于日常的上班族来说，没有多余的时间做一系列严格的瘦腿运动。
想要做到既瘦腿又不耽误工作的盆友，瑜伽是你们最好的选择！
今天小编就给大家分享一组瑜伽动作，不仅能拉伸腿部肌肉，柔韧筋骨，还能燃烧大腿脂肪，告别大象腿。
动作-1
站立，双脚并拢，双手放于胸前合十
吸气延伸脊柱向上，呼气放松双肩
激活足弓，双脚内侧收紧上提
大腿根部向后推，保持5-8个呼吸
动作-2
山式，呼气挺直脊背
身体向下做前屈动作，腹部找向大腿
坐骨朝向天花板，感受腿后侧伸展
保持5-8个呼吸
动作-3
左腿向后迈一大步，脚尖向外
吸气，手臂带动身体向上，挺直脊背
呼气沉髋向下，放松双肩
收紧后方大腿上提，脚后跟向下踩实
双眼目视指尖，保持5-8个呼吸
动作-4
转动身体向左，后脚跟向内转，外侧踩实垫面
双手侧平举，眼睛看向右手指尖
随后到战士二式
右膝持续向外延展，左大腿向后推
保持脊柱在中立位，保持5-8个呼吸
动作-5
吸气延展脊柱向上，呼气身体向左侧弯曲
左手放于左小腿上，上举右手贴紧耳部
转头眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
动作-6
吸气身体回正，延展侧腰，呼气侧屈身体向右
右手撑地或撑砖上，左手臂向上举起，贴近耳部
左脚外侧踩实垫面，右脚小腿于地面垂直
转头眼睛看向上方，放松双肩，保持5-8个呼吸
动作-7
屈右手手肘，放于右大腿上，胸腔肚脐朝前
左手向后绕过后腰与背部，扶住右腹股沟
双肩向下放松，侧腰远离大腿
转头眼睛看向左侧，保持5-8个呼吸
动作-8
吸气身体回正，右腿缓慢伸直
呼气侧屈身体向右，右手臂上举，左手点地
转头眼睛看向右手指尖，保持5-8个呼吸
动作-9
左脚放于右脚前方
两脚之间分开一腿长的距离
吸气延伸脊柱，呼气前屈向下
身体与地面保持平行，身体扭转向左
右手撑在左脚外侧，左手上举
转头看向左手，保持5-8个呼吸
动作-10
站立，双脚分开一腿长的距离，脚尖朝外
吸气延展脊柱，双手侧平举，垂直小臂
呼气屈双膝，臀部向下，大腿与地面平行
膝盖外展，腿内侧延长，保持5-8个呼吸
以上所有动作做完后，换另侧，重复练习。腿部僵硬无力，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
所以，为了我们能有完美体型与达到更好的瑜伽练习，建议这套练习每周坚持练习3-4次哦~
常人的坚持就是一种状态，其时间的长短与利益及观者有关，而伟人的坚持是一种信仰，其时间的长短会与生命同在！Namaste~
